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爵士舞蹈《火花》表演視頻

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  爵士舞蹈心理和生理要求

  爵士舞跟現(xiàn)代舞芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn),這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學(xué)的立場上看暖身運(yùn)動的效果包括:可增加肌肉收縮時的速度和力量,改善肌肉協(xié)調(diào)能力,預(yù)防或減少肌肉,肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說,背部與胸,腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁,所以在做暖身運(yùn)動時更應(yīng)該注意。在心理上,能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開始運(yùn)動的心理與培養(yǎng)情緒的前奏,讓學(xué)生能更加集中和感覺學(xué)習(xí)的沖勁。

  爵士舞的暖身動作是很有韻律的,而且通常要持續(xù)20 — 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖,快速的彈踢,旋轉(zhuǎn),跳踏,腹部之持續(xù)或快速收縮等動作,所以暖身運(yùn)動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作 (relevés)等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動作來達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

  跟暖身運(yùn)動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展,好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩,這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

  如果從體適能要素的角度去分析,跳爵士舞的有關(guān)考慮包括:

  心肺耐力 – 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長,但組合和組合之間的休息時間往往很短,所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時,一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的現(xiàn)象。

  肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次,所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝,踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體,瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。

  柔軟度 – 不論跳甚麼舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感,爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等,時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

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