銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻
銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻
爵士舞又可以配合通俗、流行音樂、藍(lán)調(diào)音樂、搖滾音樂或是迪斯科音樂來(lái)演繹,具有較強(qiáng)的包容性和可塑性。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻,希望大家喜歡!
銳力舞蹈爵士舞分解教學(xué)視頻
熱辣爵士舞鍛煉動(dòng)作技巧
放松
STEP1:略下蹲,用雙手幫助右腿盤起,然后置于彎曲的左腿之上,盡可能保持平衡并緩慢下蹲,感覺大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP2:左臂前伸,兩膝用力并攏,右腿如圖向后抬起,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè),感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進(jìn)行。
STEP3:雙腿水平張開,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時(shí)用左手肘部夾住右臂,將其盡量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
STEP4:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟著地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進(jìn)行。
嬌點(diǎn)提示:放松動(dòng)作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài),減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸疼感,每次運(yùn)動(dòng)后最好堅(jiān)持完成。
爵士舞的塑身效果
與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的爵士舞健身操能強(qiáng)化肺部和心臟功能,刺激血液循環(huán)系統(tǒng),提高氧氣的吸收能力和持久力,減少體內(nèi)多余的脂肪,使苗條的身材更加亭亭玉立。
纖腰--爵士舞健身操以腰腹為中心,讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開去,身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動(dòng),靈活自如。在動(dòng)作過(guò)程中要始終有意識(shí)地收腹,這樣可以鍛煉橫腹肌;搖擺的幅度越大,越刺激腹肌,增加腰背力度。經(jīng)過(guò)爵士操的鍛煉之后,腰不僅纖細(xì)了,而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿,充滿青春的美麗和生命的活力。
美腿--跳爵士舞健身操操能起到理想的美腿效果,是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例,雖然有一部分是由基因決定的,是天生的,但另一方面也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優(yōu)美挺拔,可鍛煉大小腿的肌肉,拉長(zhǎng)肌肉的線條、增強(qiáng)肌肉的柔韌性,使爵士操練習(xí)者大腿和小腿更纖細(xì),膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更結(jié)實(shí),曲線更修長(zhǎng)勻稱。
翹臀--亞洲人的臀部最高峰一般偏低,并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸松垂,很難產(chǎn)生結(jié)實(shí)上翹的視覺美感。跳爵士操,隨著音樂扭動(dòng)臀部,可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而有彈性,同時(shí)防止臀部脂肪推積和臀肌下垂,具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對(duì)于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言,是很好的鍛煉方式。
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