爵士舞作為一種國(guó)際性舞蹈在我國(guó)得到了非常快速的發(fā)展,作為一種全身的活動(dòng),爵士舞對(duì)身體的任何部位都會(huì)充分運(yùn)用,這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)肢體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力都具有十分重要的意義。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了爵士舞入門(mén)基本功教程，一起來(lái)看看吧。

　　爵士舞入門(mén)基本功教程

　　爵士舞舞蹈彈力練習(xí)具體步驟

　　一、左腿伸展

　　站立，兩腿分開(kāi)，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降，如果可能的話接觸。讓左手休息，旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息，讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請(qǐng)確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強(qiáng)制。

　　二、右腿伸展

　　站立，兩腿分開(kāi)，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個(gè)位置。彎腰，伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接觸。讓右手休息，旁邊的左腳踝。你的左手應(yīng)該休息，輕聲對(duì)你的背部，讓一個(gè)不錯(cuò)的舒展沿胸部。請(qǐng)確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強(qiáng)制。

　　三、拉伸中心

　　在第二個(gè)位置站立，雙腿分開(kāi)，體重均勻分布在雙腿之間。彎腰，伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上，你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下，沒(méi)有緊張的頸部。保持30秒。

　　四、車(chē)身側(cè)傾

　　從中心伸展的位置，卷起的站立姿勢(shì)。鉛與臀部，使背部卷起一次一個(gè)椎骨。你的頭應(yīng)該遵循身體的其他部位。盡量保持你的肩膀上，你的膝蓋伸直。

　　五、側(cè)軀干伸展

　　站立，雙腳分開(kāi)排在第二的位置，雙手放在你的臀部。彎腰，伸展你的左胳膊舉過(guò)頭頂，伸向右側(cè)。保持你的臀部廣場(chǎng)，你的膝蓋伸直。伸展保持30秒。左側(cè)重復(fù)。

　　六、平板背部伸展

　　雙腳并攏站立，背部挺直，肩膀放松。到達(dá)雙手在頭部上方。彎腰，雙手向前到達(dá)。你的膝蓋伸直，保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂貼近耳朵。確保你的頭部和頸部都感到放松。保持30秒。

　　七、平背摔伸展

　　從平坦的背部有伸展的位置，讓你的身體伸展到地板上。讓你的膝蓋和手臂伸直。如果你是非常靈活的，用你的武器對(duì)你的腿拉你的軀干。保持30秒。

　　八、點(diǎn)和柔性腿伸展

　　躺在你的背部，雙腿伸直，你的體重，你的雙臂和雙肘支持。抬起你的右腿到空氣中。保持你的腿盡可能靠近你的頭，感覺(jué)很舒服。保持你的膝蓋伸直，交替指向和彎曲抬起腳的腳趾。換腿點(diǎn)和彎曲的左腳。

　　九、側(cè)面平鋪拆分拉伸

　　坐的騎乘位置，延伸你的腿，只要你是舒服。達(dá)到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一條腿。保持20到30秒的伸展。左側(cè)重復(fù)。

　　十、中心平鋪拆分拉伸

　　在一個(gè)寬跨位置坐，腿伸直盡可能舒適。沒(méi)有彎曲膝蓋，達(dá)到的中心。你可以盡可能伸展，同時(shí)保持平背。嘗試奠定你的身體在地板上，用你的雙手為支撐。保持20到30秒的伸展。

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