拉丁舞教學(xué)視頻兒童雙人恰恰
拉丁舞憑借其時尚、動感、美妙的舞姿不斷深入人心,在眾多舞蹈形式中脫穎而出,風(fēng)靡一時。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了拉丁舞教學(xué)視頻兒童雙人恰恰,一起來看看吧。
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跳拉丁舞前的熱身教學(xué)
作為每一位拉丁舞愛好者,都要懂得運動前需要熱身這個理念。因為骨骼中有機(jī)物的70%~80%是膠原蛋白,骨骼生成時,首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架。因此,有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼,我說的膠原蛋白為含鈣型膠原蛋白,不是我們生活中肉類膠原蛋白。還是好好聽力哥講。人體是由各器官、系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體,當(dāng)身體進(jìn)行活動時,看起來好象只有肌肉在活動,其實全身各器官、系統(tǒng)都要參加活動,要求準(zhǔn)備活動內(nèi)容,
下面講述各關(guān)節(jié)活動:
(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍,向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍,再重復(fù)二次,頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點,肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊,極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可,兩手腕同時向里繞腕lx 8拍,然后再向外繞腕lx8拍,兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍,兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達(dá)到極致,保持幾秒,換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達(dá)到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
(3)踝關(guān)節(jié)活動
腳尖點地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后,再向外繞環(huán)1x 8拍,兩腳交替進(jìn)行,也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動
兩腿并攏,同時向左繞環(huán)1x8拍,再向右繞環(huán)lx8拍,也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍,向外繞環(huán)1x8拍,或屈、伸活動。
上身運動
(1)提肩
雙腿并攏,兩臂下垂,提右肩還原1~2拍,再提左肩還原lx2拍,反復(fù)lx8拍。
(2)雙提肩
雙腿并攏,兩臂下垂,雙肩同時上提還原1x2拍,反復(fù)做lx8拍。
(3)肩繞環(huán)
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩,兩臂同時向前繞環(huán)lx 8拍,然后再向后繞環(huán)lX8拍,交換做4x8拍。
(4)振 臂
一臂上舉向后振,一臂下擺向后振,兩臂交換進(jìn)行,也可雙臂同時上舉向后振臂,節(jié)拍自己掌握。
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