拉丁舞雙人表演視頻欣賞
拉丁舞是集體育和舞蹈一體的一項體育運動項目,拉丁舞的教學(xué)訓(xùn)練是實現(xiàn)拉丁舞持續(xù)、快速、健康發(fā)展的關(guān)鍵,是拉丁舞推廣的重要手段之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理拉丁舞雙人表演視頻的相關(guān)資料,供大家參考!
拉丁舞雙人表演視頻
拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧一
1.樓梯練小腿:單腿支撐練習(xí),所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級上,支撐整個重心,腳掌后部分懸空,用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快,下降的時候要控制住下降的速度,盡量拉長小腿線條,注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前,展平腹股溝。
這個素質(zhì)練習(xí)每條腿30X3=90 左右腿交換
2.趴青蛙:這個是個比較象形的說法,此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點:雙腿腳跟并攏,松膝蓋,兩腳彎曲。接觸地面,跨位離腿不要遠,上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起,注意保持呼吸順暢,呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力,吸氣時放松。這個練習(xí)以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。
3、壓腳背練習(xí):先跪在地板上,臀部坐在膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個身體頂起,而是盡量使上身與地板接觸,交背發(fā)力,把膝蓋頂起離地,保持。
4.拉大小腿:做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個動作可以練習(xí)小腿和大腿。
5.女生下叉練習(xí)以及男生的腹部肌肉練習(xí):女生左右開叉并且保持一段時間,盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面,兩手握拳,小臂與大臂成90度角,用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行,不塌腰,不翹PP,保持身體成板狀。
拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧二
6.男生幫女生下叉:此動作有助于兩人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生單手放于男生肩部并且下壓,身體收緊,使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部,雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時抱起女生,使得女生雙腳離地,女生此時收緊全身,雙腳并攏。于節(jié)奏2時,男生放下女生,女生下叉,此時男生身體外張,于女生相抗,不要被女生拉跨。
7.單腿起根控大腿:重心完全站在前腳掌上,臀部往前頂,展平腹股溝。起根,使得重心整個垂直站立在前腳掌上,感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習(xí)各控1-2分鐘,各2組。
8.控內(nèi)側(cè),帶下降:雙腿打開與肩同寬,從肩部開始,胸、腰一直運動到跨位,跨位頂起,展平腹股溝,注意兩腳掌外側(cè)離地,用腳掌內(nèi)側(cè)支撐,雙腳膝蓋內(nèi)扣,保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持,控半分鐘后緩緩跪下去,注意不要發(fā)出大的聲響,要控制住下降落地的速度。
9.身體拉伸練習(xí):側(cè)功步,膝蓋著地,可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐,另外一只腳注意不要勾腳,也需要拉長甭起腳背。拉單側(cè)身體,并且扭動(如扭動身體向右,左手支撐左邊臀部向右)。
10.主力腿膝蓋力量練習(xí):主力腿直力,動力腿外側(cè)打開,推動重心到主力腿前腳掌,展平腹股溝,雙腳成外八字打開。節(jié)奏在1時動力腿主動收到主力腿旁;節(jié)奏2時壓主力腿膝蓋,轉(zhuǎn)動跨位,注意保持身體呈扭毛巾狀,帶動動力腿轉(zhuǎn)動45度角;節(jié)奏3時,跨位回正,此時動力腿同時也被帶回節(jié)奏1時的位置;節(jié)奏4時,動力腿伸直,回到外側(cè),呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個,然后逐漸加快速度,注意每次只練一條腿。
如果大家可以做到前面5項既話,身體素質(zhì)會有一個質(zhì)的飛躍噶。
11.主力腿推動壓膝蓋發(fā)力練習(xí):這個是練習(xí)6和練習(xí)9的結(jié)合。雙腳起跟,注意身體坐在雙腿上,展平腹股溝。動力腿發(fā)力踢出,主力腿推動,動力腿著地,馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。
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