北京拉丁舞教學(xué)視頻
北京拉丁舞教學(xué)視頻
目前,作為一種體育運(yùn)動(dòng),拉丁舞不僅具有豐富的娛樂內(nèi)涵,而且還具備強(qiáng)烈的競(jìng)賽特點(diǎn),因此它在國(guó)際上十分流行。隨著競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈,對(duì)拉丁舞選手身體素質(zhì)的要求顯得越來越高,該文針對(duì)拉丁舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),提出了力量訓(xùn)練的原則和方法,以期為促進(jìn)拉丁舞運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展提供理論支持。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的北京拉丁舞教學(xué)視頻，希望對(duì)您有所幫助!
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學(xué)跳拉丁舞 必知的基本練習(xí)方法
頭部
1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側(cè)歪頭時(shí)近兩拉長(zhǎng)右側(cè)脖筋，右歪頭是拉長(zhǎng)左側(cè)脖筋。
2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處，脖子保持直立，盡量拉長(zhǎng)脖子，不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。
這組動(dòng)作可以拉長(zhǎng)脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。
頸部
用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動(dòng)，脖子左右兩根筋帶動(dòng)頭部左右平移，即新疆舞中常見動(dòng)作。如果脖子僵硬，會(huì)顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會(huì)大大降低。
肩膀
雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個(gè)方向的極限點(diǎn)，然后繞圈?？呻p肩同方向環(huán)繞，也可反方向繞圈，這有利于練習(xí)肩部的靈活性。
此項(xiàng)應(yīng)多加練習(xí)，任何有手臂的動(dòng)作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質(zhì)的基本能力之一。
肋骨，所謂的胸處
雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個(gè)點(diǎn)，在最前方時(shí)，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長(zhǎng)，而后背部的肋骨壓縮;在最左方時(shí)，左邊肋骨拉開右邊壓縮;最后方時(shí)，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長(zhǎng)。
最右邊時(shí)右邊肋骨拉長(zhǎng)左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點(diǎn)時(shí)，肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針方向繞圈，也可走成十字。
此項(xiàng)應(yīng)該多加練習(xí)，基本上在拉丁舞的所有動(dòng)作中都有使用。
下半身
腰部
腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗(yàn)腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺。
向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習(xí)中，不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。
這個(gè)小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。
髖部
髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動(dòng)作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動(dòng)作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。
注意分開各方向動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要干脆利落，軟塌塌的動(dòng)作起不到任何的鍛煉作用。
膝蓋
1、膝蓋也可以繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。
2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時(shí)上半身略前傾，保持平衡。
腳踝
1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。
2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。
3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。
除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。
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