現(xiàn)代舞分解動(dòng)作教學(xué)視頻
現(xiàn)代舞分解動(dòng)作教學(xué)視頻
很多女性選擇學(xué)習(xí)舞蹈是為了減肥或是塑形,并且能提升自己的形象氣質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理現(xiàn)代舞分解動(dòng)作教學(xué)視頻,供大家參考!
現(xiàn)代舞分解動(dòng)作教學(xué)視頻
四組簡(jiǎn)單易學(xué)輕松減肥的現(xiàn)代舞動(dòng)作
現(xiàn)代舞和古典芭蕾對(duì)舞者的要求有什么區(qū)別呢?古典芭蕾要求“三長(zhǎng)一小一個(gè)高,八字要領(lǐng)最重要”(長(zhǎng)胳膊、長(zhǎng)腿兒、長(zhǎng)脖子,小腦袋加高腳背兒,以及“開(kāi)、繃、直、立”的肢體條件,“輕、高、快、穩(wěn)”的動(dòng)作要領(lǐng))而現(xiàn)代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機(jī)動(dòng)、小型多變、身心并用、大腦領(lǐng)先”的原則。
一、修長(zhǎng)美腿,瘦手臂
STEP1:站姿,右腳屈膝向上抬起,繃直腳背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身體站穩(wěn);
STEP2:恢復(fù)站姿;
STEP3:同理,左腳屈膝向上抬起,繃直腳背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身體站穩(wěn);
STEP4:恢復(fù)站姿。
TIPS:完成本動(dòng)作,注意呼吸,保持身體穩(wěn)定,多練習(xí),不久就可擁有修長(zhǎng)的美腿,還可以瘦手臂喔!
現(xiàn)代舞簡(jiǎn)單美麗易學(xué)可輕松減肥
二、準(zhǔn)備動(dòng)作:兩腿貼緊,腳尖打開(kāi)向外;
STEP1:繃緊腳背,屈右膝,右腿慢慢在右側(cè)抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動(dòng)下向左側(cè)傾,眼睛看向左側(cè)地面;
STEP2:恢復(fù)站姿;
STEP3:同樣做反方向動(dòng)作,繃緊腳背,屈左膝,左腿慢慢在左側(cè)抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動(dòng)下向右側(cè)傾,眼睛看向右側(cè)地面;
TIPS:完成本動(dòng)作,注意呼吸,保持身體穩(wěn)定,頭部的擺動(dòng),可增加動(dòng)作的美感,多加練習(xí),對(duì)瘦腿纖腰很有效喔!
三、腳部練習(xí),腳尖可向外打開(kāi)
第1組動(dòng)作:
STEP1:右膝向前曲,右腳掌點(diǎn)地;
STEP2:在上面的基礎(chǔ)上,腳尖點(diǎn)地;
STEP3:返回腳掌點(diǎn)地;
STEP4:恢復(fù)站姿;
做反方向練習(xí)。
第2組動(dòng)作:
STEP1:彎曲膝蓋,雙手自然向兩側(cè)打開(kāi);
STEP2:伸直膝蓋,繃直腳背,抬起腳跟,腳掌著地;
恢復(fù),重復(fù)練習(xí);
TIPS:這動(dòng)作有助于增加腳趾腳掌的靈活性,增強(qiáng)腿部的力量,美化腿部線(xiàn)條。
現(xiàn)代舞簡(jiǎn)單美麗易學(xué)可輕松減肥
四、雙腿打開(kāi),略寬于肩膀,腳尖向外,雙手自然向兩側(cè)打開(kāi),收腹挺胸
STEP1:上身保持不動(dòng),曲膝,向下坐;
STEP2:恢復(fù),重復(fù)動(dòng)作。
TIPS:在練習(xí)本動(dòng)作,注意上身保持挺直,向下蹲時(shí),臀部要收緊,不要向外突,這動(dòng)作不僅能美腿,而且能有效地收緊臀部。
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