女生單人現(xiàn)代舞視頻教學(xué)
現(xiàn)代舞是一種舞蹈流派,它具有很強(qiáng)的時(shí)代性和流行性。近年來(lái),我國(guó)舞蹈界取得了令人矚目的成就,現(xiàn)代舞舞蹈教育事業(yè)也隨之得到了快速的發(fā)展和普及,并逐漸成為當(dāng)今舞蹈界中一支主要力量。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了女生單人現(xiàn)代舞視頻教學(xué),一起來(lái)看看吧。
女生單人現(xiàn)代舞視頻教學(xué)
現(xiàn)代舞如何練成修長(zhǎng)美腿?
一、預(yù)熱
動(dòng)作1:站姿,右腳屈膝向上抬起,繃直腳背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身體站穩(wěn);
動(dòng)作2:恢復(fù)站姿;
動(dòng)作3:同理,左腳屈膝向上抬起,繃直腳背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身體站穩(wěn);
動(dòng)作4:恢復(fù)站姿。
總結(jié):完成本動(dòng)作,注意呼吸,保持身體穩(wěn)定,多練習(xí),不久就可擁有修長(zhǎng)的美腿,還可以瘦手臂喔
二、準(zhǔn)備動(dòng)作:兩腿貼緊,腳尖打開(kāi)向外
動(dòng)作1:繃緊腳背,屈右膝,右腿慢慢在右側(cè)抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動(dòng)下向左側(cè)傾,眼睛看向左側(cè)地面;
動(dòng)作2:恢復(fù)站姿;
動(dòng)作3:同樣做反方向動(dòng)作,繃緊腳背,屈左膝,左腿慢慢在左側(cè)抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動(dòng)下向右側(cè)傾,眼睛看向右側(cè)地面;
總結(jié):完成本動(dòng)作,注意呼吸,保持身體穩(wěn)定,頭部的擺動(dòng),可增加動(dòng)作的美感,多加練習(xí),對(duì)瘦腿纖腰很有效喔!
三、腳部練習(xí),腳尖可向外打開(kāi)
第1組動(dòng)作:
動(dòng)作1:右膝向前曲,右腳掌點(diǎn)地;
動(dòng)作2:在上面的基礎(chǔ)上,腳尖點(diǎn)地;
動(dòng)作3:返回腳掌點(diǎn)地;
動(dòng)作4:恢復(fù)站姿;
做反方向練習(xí)。
第2組動(dòng)作:
動(dòng)作1:彎曲膝蓋,雙手自然向兩側(cè)打開(kāi);
動(dòng)作2:伸直膝蓋,繃直腳背,抬起腳跟,腳掌著地;
恢復(fù),重復(fù)練習(xí);
總結(jié):這動(dòng)作有助于增加腳趾腳掌的靈活性,增強(qiáng)腿部的力量,美化腿部線(xiàn)條。
四、雙腿打開(kāi),略寬于肩膀,腳尖向外,雙手自然向兩側(cè)打開(kāi),收腹挺胸
動(dòng)作1:上身保持不動(dòng),曲膝,向下坐;
動(dòng)作2:恢復(fù),重復(fù)動(dòng)作。
總結(jié):在練習(xí)本動(dòng)作,注意上身保持挺直,向下蹲時(shí),臀部要收緊,不要向外突,這動(dòng)作不僅能美腿,而且能有效地收緊臀部。
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