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做自己的健康天使心得4篇

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  《做自己的健康天使》由北京中醫(yī)藥大學管理學院衛(wèi)生管理系主任、教授高莉敏與國家衛(wèi)生和計劃生育委員會婦幼健康服務司司長張世琨主編,下面是學習啦帶來的做自己的健康天使心得體會,歡迎欣賞。

  做自己的健康天使心得一:

  人最寶貴的是生命,生命最重要的則是健康。健康不是一切,但沒有健康就沒有一切。健康是人類永恒的主題,社會越進步,生活水平越高,人們就越關注健康、重視健康。而全民健康素養(yǎng)的提升,關鍵在于女性。

  有一首詩這樣說:“因為有了陽光,世界變得溫暖;因為有了鮮花,生活變得浪漫;因為有了女性,一切變得豐富多彩。”勿庸置疑,女性是偉大的。這已得到了社會的公認:女性是整個社會的重要組成部分,在人類自身生產(chǎn)中付出了極大的代價,創(chuàng)造了巨大的社會價值。隨著時代的發(fā)展,女性正逐步與男性一樣享有平等工作、自由生活的權利。現(xiàn)代女性以開放的心態(tài)去積極地迎接新知識、新觀念、新思想,為自己贏得了幸福的人生,也為社會做出了不凡的貢獻,她們是世界的“半邊天”,是社會的“生力軍”。

  然而,女人如水,健康是源,女性在承擔多重壓力的同時,也在慢慢透支著健康。她們既是單位的骨干,也是家庭的棟梁。在日復一日的奔波勞累中,身體健康已經(jīng)成為了她們的一個巨大隱患。而這其中又包括生理健康和心理健康兩個方面。大量的臨床醫(yī)學數(shù)據(jù)證明,生理健康很大程度受到心理健康的影響。據(jù)統(tǒng)計,慢性疲勞綜合征患者女性明顯多于男性,近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等多種神經(jīng)癥的患病率,女性明顯高于男性。

  通過以上的分析我們可以知道,關愛女性健康,提升女性健康素養(yǎng)水平是目前環(huán)境下的重中之重。同時,作為女性自身,也應該懂得如何愛惜身體,維護身體健康。生命如此美好,每一位女性朋友都應該愛惜身體,重視健康,樹立科學健康觀,養(yǎng)成健康行為,做自己和家人的健康天使。

  21世紀的新女性,她們應該感到幸運和幸福的。在這個開放、自由、和諧的時代,她們可以通過各式各樣的生活方式休閑方式來放松自己,時刻保持一種樂觀的心態(tài),注重自身健康,在人生旅途中扮演好自己的角色,爭做自己的健康天使!

  做自己的健康天使心得二:

  春暖花開季,花開正濃時,迎來了清明小長假。于是叫上幾位好友一起小聚聊天,這種感覺在愜意不過了!幾個愛吃的女友在一起談論的話題當然離不開食物,看著滿桌的飯菜,吃的有滋有味,聊得也津津樂道!如何吃得健康變成了我們討論的焦點,而關于健康,也是近年來人們經(jīng)常提起的熱門話題。恰逢醫(yī)院讀書活動日,讓我更加細致的閱讀了《做自己的健康天使》這本書,其中有一章節(jié)是關于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章,讓我頗有感觸。于是茶飯之余,便查閱相關資料,讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康,更好地做到均衡營養(yǎng)。

  有人曾做過一個比喻:如果將人生用數(shù)字來表示的話,那么健康就是1,金錢,地位,名利,成就。。。。。。就是0.失去了健康就失去了一切,鐘南山院士說過,健康的五大基石是:心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎。生命在于運動,生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了,人們的生活水平提高了,身體就健康了呢?并不一定,只有均衡營養(yǎng),才可能有健康身體,營養(yǎng)的缺乏和過剩,即會消弱體能,也易患各種疾病。因此,注意均衡營養(yǎng)對健康至關重要。

  現(xiàn)在人們也開始關注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前,國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎?”的問卷調(diào)查,其中有12道題,答對4道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷” 只有科學飲食,才有均衡營養(yǎng)。

  如何科學飲食呢?專家認為,科學飲食應結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡,其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應補充糧谷類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右。

  另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動,預防便秘,還可改善腸道菌群,促進益生菌的生長,縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間,預防腸道腫瘤。此外,膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收,有利于控制血糖??蓽p少機體對脂肪的吸收,有利于預防高脂血癥,還可增加飽腹感,有利于控制體重。中年人多吃粗糧,補充膳食纖維,可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。

  其次飲食中要注意膳食酸堿平衡,主食和副食平衡十分重要??v觀我國中醫(yī)文獻,自古以來評論人體健康時,常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青——綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號,所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米,即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語,可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。

  每個人呢都會有這樣的體會,一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后,會感到發(fā)膩,這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應掌握酸堿平衡,不可偏頗,如終日飽食膏粱厚味,酸堿失衡,勢必嚴重影響健康。難怪古人云:“厚味傷人無所知,能甘淡薄是吾師,三千功行從此始,淡食多補信有之。

  在我們?nèi)粘I钪羞€要掌握飲食八原則:第一是食物多樣,谷類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類制品;第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量,保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量,不要過度飲酒;第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。

  談了這么多飲食的話題,發(fā)現(xiàn) 飲食并不是吃得越多越好,也不是吃得越好就越健康,我們需要合理的搭配飲食,做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng),因為營養(yǎng)不僅是個人問題,而且是社會問題,關系整個民族的問題。每一種營養(yǎng)都關聯(lián)著一個組織,“吃得營養(yǎng),吃出健康”吃對了,吃好了,身體才會健康。

  均衡營養(yǎng),健康人生!科學的飲食方式是一種任務!更是對自己家人的一種責任!

  做自己的健康天使心得三:

  健康對于我們而言到底有多重要?相信每個人都曉得,都清楚,都明白。但真正的珍視自己的健康,未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷,疾病也罷,有時并不全是由醫(yī)生主宰著的,更多時候,自己承擔著更大的作用。我們的身體是一個完整的系統(tǒng),只要一處遭到損壞,就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣,我們是不是應該把身體和健康的管理權從醫(yī)生的手中要回來?高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案:做自己的健康天使。

  那么如何做自己的健康天使,過好自己的生活呢?通讀全書,兩位專家從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿著打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫(yī)養(yǎng)生保健七方面出發(fā),為讀者設計出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類飲食及養(yǎng)護知識,又有多種中醫(yī)養(yǎng)生保健方法,使讀者看到既貼近生活,又簡便宜行,具有很好的指導價值。

  從基本層面來講,合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習慣上,做到均衡營養(yǎng),合理分配三餐,科學飲水,攝取健康、高質(zhì)量的食物;運動方式上,做到循序漸進,持之以恒,同時注重勞逸適度,協(xié)調(diào)統(tǒng)一;睡眠管理上,保持充足睡眠,作息規(guī)律,提高睡眠質(zhì)量。而從更深層面上來講,則是從自我自覺的積極行動中享受到健康生活的快樂,從點滴中改變不良生活方式。只有做到用心,細心,養(yǎng)成良好的習慣,健康知識才能轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)在的生命力量。而所有這些,只能依靠自己長期的自覺堅持,旁人是無法代勞的。當這種堅持轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀欢坏男袆訒r,我們便會感受到從中的樂趣,享受到健康生活習慣的好處。

  現(xiàn)在的問題是,在現(xiàn)代生活和工作的雙重壓力下,許多人被各種責任壓得喘不過氣來,卻無暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當做一臺機器的話,不加以精心養(yǎng)護,這種日積月累的磨損必將產(chǎn)生難以想象的傷害。所以,在壓力和勞累纏身之時,也要學會管理自己的健康。比如調(diào)整自己的飲食,做一些有氧運動,類似跑步、跳繩、游泳等,不僅鍛煉身心,而且協(xié)調(diào)全身肌肉,保持體形。最重要的一點是要保持樂觀的心態(tài)。我們應當以積極的態(tài)度來對待工作,不心存抱怨,不消極悲觀,用積極的情緒支配生活,就會發(fā)現(xiàn)自己在享受生活。

  魯迅先生曾經(jīng)說過“時間就像海綿里的水,只要愿意擠,總還是有的。”那么就從現(xiàn)在開始,擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。

  做自己的健康天使心得四:

  恰逢醫(yī)院讀書活動日,讓我更加細致的閱讀了《做自己的健康天使》這本書,其中有一章節(jié)是關于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章,讓我頗有感觸。于是茶飯之余,便查閱相關資料,讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康,更好地做到均衡營養(yǎng)。

  有人曾做過一個比喻:如果將人生用數(shù)字來表示的話,那么健康就是1,金錢,地位,名利,成就。就是0.失去了健康就失去了一切,鐘南山院士說過,健康的五大基石是:心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎。生命在于運動,生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了,人們的生活水平提高了,身體就健康了呢?并不一定,只有均衡營養(yǎng),才可能有健康身體,營養(yǎng)的缺乏和過剩,即會消弱體能,也易患各種疾病。因此,注意均衡營養(yǎng)對健康至關重要。

  現(xiàn)在人們也開始關注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前,國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎?”的問卷調(diào)查,其中有12道題,答對4道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷” 只有科學飲食,才有均衡營養(yǎng)。

  如何科學飲食呢?專家認為,科學飲食應結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡,其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應補充糧谷類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右。

  另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動,預防便秘,還可改善腸道菌群,促進益生菌的生長,縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間,預防腸道腫瘤。此外,膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收,有利于控制血糖。可減少機體對脂肪的吸收,有利于預防高脂血癥,還可增加飽腹感,有利于控制體重。中年人多吃粗糧,補充膳食纖維,可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。

  其次飲食中要注意膳食酸堿平衡,主食和副食平衡十分重要??v觀我國中醫(yī)文獻,自古以來評論人體健康時,常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青――綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號,所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米,即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語,可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。

  每個人呢都會有這樣的體會,一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后,會感到發(fā)膩,這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應掌握酸堿平衡,不可偏頗,如終日飽食膏粱厚味,酸堿失衡,勢必嚴重影響健康。難怪古人云:“厚味傷人無所知,能甘淡薄是吾師,三千功行從此始,淡食多補信有之。

  在我們?nèi)粘I钪羞€要掌握飲食八原則:第一是食物多樣,谷類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類制品;第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量,保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量,不要過度飲酒;第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。

  談了這么多飲食的話題,發(fā)現(xiàn) 飲食并不是吃得越多越好,也不是吃得越好就越健康,我們需要合理的搭配飲食,做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng),因為營養(yǎng)不僅是個人問題,而且是社會問題,關系整個民族的問題。每一種營養(yǎng)都關聯(lián)著一個組織,“吃得營養(yǎng),吃出健康”吃對了,吃好了,身體才會健康。

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