2023高考倒計(jì)時(shí)10天最后沖刺方法

高考前一個(gè)月，很多考生都會(huì)產(chǎn)生心理變化，那么，高考倒計(jì)時(shí)的最后10天應(yīng)該怎么學(xué)？下面是小編為大家整理的關(guān)于高考倒計(jì)時(shí)10天最后沖刺方法，歡迎大家來閱讀。

高考最后10天如何沖刺

1、保持充足的睡眠，睡眠足夠才能保持頭腦清醒。很多高三學(xué)生想著最后幾天還要大干一場(chǎng)，熬夜?fàn)幏帧Ｆ鋵?shí)，這種想法是不正確的，這樣做只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間抵消學(xué)習(xí)，并且使自己疲憊不堪。最后10天，擬好一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，規(guī)定時(shí)間做固定的事，才能成為最后的贏家。

2、語文如何復(fù)習(xí)：我們都知道語文是一個(gè)慢慢積累的學(xué)科。語文并不是和別人拉開差距的學(xué)科。只要對(duì)固定的題目背熟答題模板即可。(答題模板在語文閱讀題中是特別重要的)針對(duì)文言文只要記熟常用文言詞語即可。因?yàn)椴煞贮c(diǎn)一般都是這些常見文言詞語的注釋。最后，背熟、默寫好考綱規(guī)定的古詩詞即可。(語文不用花費(fèi)太多時(shí)間)

3、數(shù)學(xué)如何復(fù)習(xí)：建議每天集中時(shí)間寫一套往年真題試卷。靈活變通，通過做近十年的高考題，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律每年的題型基本相同，就連解法也基本相同，所以只要熟練掌握相似題目的規(guī)定解法，再加以變通，就可以掌握絕大多數(shù)題目的解法。當(dāng)然數(shù)學(xué)中計(jì)算是非常重要的，只有保證正確率，才能保證拿高分。

4、英語如何學(xué)習(xí)：和語文一樣，不要想著最后幾天突擊英語可以漲分，英語也是要積累的，其中最重要的就是單詞。單詞不是要你把考綱上的單詞都背一遍，你要做的是有目的的把你記不住的單詞記住。還有把往年真題上的不認(rèn)識(shí)的單詞進(jìn)行熟知。作文就每天背一種類型的范文，就可以保證作文高分了(注意：是有質(zhì)量的范文，不是你自己寫的文章)。語法多看看往年高考題考到的語法知識(shí)，基本每年都差不多。

5、理綜：不要花費(fèi)大量時(shí)間刷整套試卷了，要把容易的題目和中等難度的題目做到準(zhǔn)確率高。保證自己能夠在150分鐘內(nèi)答完試題。太難的題目要學(xué)會(huì)得過且過，容易的題目一個(gè)也不能放過，多看看自己以往的模擬題，其實(shí)高考理綜的絕大部分題目你都做過，只是你做完了就忘了。往年的真題和平時(shí)的模擬題已經(jīng)囊括全部的題型，只要你認(rèn)真地對(duì)待每一道題，高考的題目也會(huì)善待你。

高考倒計(jì)時(shí)10天該怎么學(xué)

1、心理狀態(tài)

隨著高考日期的一天天逼近，家長(zhǎng)和學(xué)生內(nèi)心焦慮會(huì)越來越重，特別是最后兩周，部分孩子會(huì)無心學(xué)習(xí)，有些表現(xiàn)得心浮氣躁、不知道學(xué)什么好了;有些會(huì)表現(xiàn)得焦慮緊張，感覺突然都不會(huì)了，無法靜下心來學(xué)習(xí);有些則每天熬夜到很晚，但卻不知道學(xué)了些什么;有些孩子則脾氣暴躁，不能問學(xué)習(xí)，一問就點(diǎn)火。

這種狀態(tài)如果持續(xù)到正式高考時(shí)間段，大概率會(huì)影響孩子的正常發(fā)揮。這些其實(shí)都是孩子心理狀態(tài)不穩(wěn)定，精神壓力過大，焦慮緊張情緒造成的問題。因此，家長(zhǎng)有必要采取一些針對(duì)性措施，來幫助孩子調(diào)整心態(tài)，釋放心理壓力，迎接高考挑戰(zhàn)。

(1)正視成績(jī)VS接受兜底目標(biāo)

這個(gè)階段孩子的學(xué)習(xí)水平已經(jīng)相對(duì)固定，家長(zhǎng)要幫助孩子正視成績(jī)。不抱幻想、不存僥幸，坦然接受該水平對(duì)應(yīng)的大學(xué)，以平常心應(yīng)對(duì)高考。同時(shí)根據(jù)孩子的測(cè)試水平，告訴孩子即使發(fā)揮失常，也可以用什么學(xué)校兜底，從而幫孩子卸下不切實(shí)際的高考目標(biāo)，放低身段迎接高考。這樣有利于緩解孩子的心理壓力。

(2)交流釋放壓力

最后階段，家長(zhǎng)通過對(duì)孩子的陪伴、語言交流、音樂共賞、一起運(yùn)動(dòng)等方式，尋找?guī)秃⒆俞尫艍毫Φ臋C(jī)會(huì)。將孩子在前期高強(qiáng)度訓(xùn)練中積存的心理壓力慢慢釋放。最終以一顆平常心迎接高考。

(3) 飲食釋放壓力

(4) 運(yùn)動(dòng)釋放壓力

(5) 睡眠釋放壓力

(6) 音樂釋放壓力

2、腦力狀態(tài)

因?yàn)楦呖际歉呦哪X力活動(dòng)，對(duì)體力也是一個(gè)考驗(yàn)。在體育運(yùn)動(dòng)中，如果平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度不足，賽前狀態(tài)調(diào)整不好。會(huì)出現(xiàn)場(chǎng)上腿發(fā)軟、后半程體力不足等現(xiàn)象，中國(guó)足球隊(duì)常見的黑色三分鐘就屬此類。

大賽型考試的情況也類似。像理綜考試這種長(zhǎng)時(shí)間的考試，如果平時(shí)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度不足，訓(xùn)練水平不高。大腦的ATP儲(chǔ)備水平、血氧供應(yīng)水平都不足，在考試中的后半段，就容易出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤和莫名其妙的失誤--俗稱大腦短路。

如果孩子在前期的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中注意了學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)度的強(qiáng)化訓(xùn)練，腦力不足現(xiàn)象會(huì)大大減少。因此，在大賽準(zhǔn)備期只需注意保持腦力訓(xùn)練的強(qiáng)度，適當(dāng)降低腦力消耗即可。這些調(diào)整應(yīng)該在時(shí)間計(jì)劃、任務(wù)計(jì)劃和細(xì)節(jié)管控中加以體現(xiàn)。

3、身體狀態(tài)

在這個(gè)階段要爭(zhēng)取在一個(gè)月內(nèi)，把身體狀況調(diào)整到最佳。

(1)睡眠調(diào)整

此階段嚴(yán)禁熬夜，午休時(shí)間、晚上睡眠時(shí)間、早起時(shí)間要精確計(jì)算，根據(jù)高考時(shí)間安排提前做適應(yīng)性的安排調(diào)整。防止因高考時(shí)間段的休息時(shí)間與前期不一致，導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質(zhì)量和考試狀態(tài)。

(2)飲食調(diào)整

進(jìn)入夏季后，特別是隨著高考臨近，孩子的焦慮情緒加重，會(huì)影響到食欲。所以準(zhǔn)備好花樣翻新+孩子喜歡的食譜非常重要。這既是身體調(diào)整，也是心理解壓(美食解壓)。

基本原則：

準(zhǔn)備期注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。強(qiáng)化蛋白質(zhì)攝入，注意蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顧消化吸收。

考試期注意消化吸收。別吃太油膩，多吃碳水化合物食物(可以快速補(bǔ)充糖分)。過多蛋白質(zhì)、脂肪會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，影響大腦供血。

(3)運(yùn)動(dòng)調(diào)整

此階段的運(yùn)動(dòng)，要盡量避免容易引起過度興奮、容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的項(xiàng)目，比如男生喜歡的籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，都不太適合在此階段開展。一是對(duì)抗性強(qiáng)，容易受傷;二是興致高，容易興奮過度，影響學(xué)習(xí)和睡眠。

此階段適合的有氧運(yùn)動(dòng)：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

此階段適合的無氧運(yùn)動(dòng)：分組俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等。

注意：中長(zhǎng)跑不要過量，一般以夜跑較佳。

提示：運(yùn)動(dòng)是最好的大腦放松方式，定期運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦休息，對(duì)保持注意力集中非常有好處。長(zhǎng)時(shí)間無休息的學(xué)習(xí)，會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤率上升。對(duì)應(yīng)對(duì)高考特別有害。

(4)音樂調(diào)整

喜歡音樂的孩子，可以適當(dāng)安排聽音樂的時(shí)間，通過音樂來緩解心情，釋放精神壓力。

4、應(yīng)試狀態(tài)

越接近高考，學(xué)生越容易無心學(xué)習(xí)，這是普遍現(xiàn)象。如何通過有效的安排，排除這些影響，將孩子一模二模所體現(xiàn)出的考試狀態(tài)保持住，是這一時(shí)期狀態(tài)調(diào)整的重點(diǎn)。

(1)刷題訓(xùn)練保持專注

無心學(xué)習(xí)的問題關(guān)鍵在心理干擾導(dǎo)致的專注度下降。這個(gè)問題除了前面的系列應(yīng)對(duì)措施外，可以通過固定的計(jì)時(shí)刷題訓(xùn)練來維持一定的專注度。

(2)套卷計(jì)時(shí)保持節(jié)奏

這個(gè)階段要通過定時(shí)刷高考模擬套卷來保持考試時(shí)的做題節(jié)奏感，防止長(zhǎng)時(shí)間缺乏大考模擬導(dǎo)致的做題節(jié)奏感消失---錯(cuò)誤率上升，進(jìn)而影響高考發(fā)揮。

注意：此階段的套卷計(jì)時(shí)訓(xùn)練，盡量不要用已經(jīng)做過的試卷。因?yàn)槭祛}會(huì)導(dǎo)致做題速度加快，對(duì)節(jié)奏感產(chǎn)生誤導(dǎo)效應(yīng)。

(3)定期訓(xùn)練保持手感

這個(gè)階段要保持每周兩套計(jì)時(shí)訓(xùn)練套題的節(jié)奏，以確保做題手感的維持。切勿小看這種做題慣性感覺，慣性保持好，可以確保正常發(fā)揮。而手感缺失后，很可能造成考試時(shí)大腦短路或錯(cuò)誤率上升等問題。

高考考前10天如何安排更科學(xué)

掌握對(duì)的復(fù)習(xí)方式

1、不要再重復(fù)做難題。時(shí)至今日，各科無論是知識(shí)方面還是解題技巧方面，都已在面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲(chǔ)備充足了，你現(xiàn)在再做難題用處并不大，還會(huì)給自己增加心理負(fù)擔(dān)。

2、把前一段做過的題進(jìn)行整理。整理前面一段時(shí)間的題，如果發(fā)現(xiàn)還有不會(huì)做的題，最好請(qǐng)老師輔導(dǎo)。整理關(guān)鍵在于樹立信心，“該學(xué)的都學(xué)會(huì)了”，有助于在上考場(chǎng)時(shí)保持一個(gè)輕松的心態(tài)。對(duì)于做錯(cuò)的題目，一定要反饋到知識(shí)點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識(shí)，不然高考中還要錯(cuò)。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進(jìn)行認(rèn)真對(duì)照，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。

3、準(zhǔn)備一些寫作材料。多準(zhǔn)備一些人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞和評(píng)論等，以便在寫作文時(shí)用。

4、基礎(chǔ)較差的考生，最后幾天可放棄難題。基礎(chǔ)較差的考生如果在這幾天還想做題，可以試著把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費(fèi)時(shí)，又挫傷自信心。

保持良好的心態(tài)

我們常說高考到最后考的不是知識(shí)，而是心態(tài)。因此保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：

1、有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力。最后幾天的學(xué)習(xí)間隙，你可以嘗試有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，例如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

2、多吃減壓食物。有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

3、積極的心理暗示。給自己積極的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心。

養(yǎng)成思維規(guī)律

高考考的不僅是知識(shí)，也是思維。多門學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。

最好是一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開對(duì)這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門課程的思考，這樣到考試開始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。

保證睡眠質(zhì)量

考前一周最怕考生出現(xiàn)煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況。這些情況都是由于長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，最好在考前一周左右，從作息時(shí)間上調(diào)整。

有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，可能會(huì)出現(xiàn)考前會(huì)失眠的情況。小龍妹在這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：

1、不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài);

2、不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作;

3、如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果;

4、睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩;

5、睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，尤其是容易感冒發(fā)燒的同學(xué)，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，以免真到考試時(shí)感冒發(fā)燒，影響考試狀態(tài)，造成分?jǐn)?shù)不理想。

調(diào)整家庭關(guān)系

許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì)放假，在家復(fù)習(xí)或在校復(fù)習(xí)都由考生自己選擇，給考生充足的自由。由于考生回歸了家庭，所以家長(zhǎng)的重要性就突顯了出來。考生和家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要合理調(diào)整。

家長(zhǎng)在此時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。另外，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖?，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬題的成績(jī)，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。

高考期間是否由家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少;但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適?？傊议L(zhǎng)在決定是否陪考這一問題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。

放松身心

考前放松身心是非常必要的，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

除適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還可適當(dāng)有些娛樂活動(dòng)。聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

制定考試方案

要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)就得提前準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。

1、作息時(shí)間

要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。

到考場(chǎng)時(shí)間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺;太晚往往出現(xiàn)慌張的感覺。

上午考完后休息一會(huì)兒再吃午飯，午飯后不要馬上睡覺，稍微活動(dòng)一下，例如散散步，聽聽音樂。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。但一定注意不要睡過頭，以免下午考試遲到。

2、復(fù)習(xí)

考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝?，往往?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來;考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jī);考完就完，考一科少一科，不對(duì)題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。

準(zhǔn)備考試用品

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。

可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了7日早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。給自行車胎打足氣，并進(jìn)行保養(yǎng)。準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。

不要自己夾帶草稿紙!!!不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場(chǎng)!!!

熟悉考場(chǎng)環(huán)境

提前去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。

考前大檢查

考生在6月6日的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接第二天的考試。

起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏;中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

到了6日晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺，切記不要過早睡覺，不然睡不著反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺也睡不著，那就順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

最后，丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長(zhǎng)期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。