2020高考快速調(diào)節(jié)心理的技巧
很多的同學(xué)到了高三心態(tài)都不是太穩(wěn)定，那么應(yīng)該怎么去調(diào)整自己的心態(tài)呢/接下來(lái)是小編為大家整理的2020高考快速調(diào)節(jié)心理的技巧，希望大家喜歡!
2020高考快速調(diào)節(jié)心理的技巧一
精力充沛
在臨近考試的時(shí)候，我們要調(diào)整好自己的生物鐘，保證充足的睡眠，如果出現(xiàn)失眠的狀況，我們不要緊張，因?yàn)樵谥卮笫录那跋?，出現(xiàn)失眠的狀況是很正常的，我們不要過多的去擔(dān)心。即使考前一晚失眠了，我們也不用擔(dān)心，因?yàn)槲覀兒苣贻p，一個(gè)晚上沒有睡好不會(huì)影響第二天的考試。
自信迎考
在考場(chǎng)上只會(huì)出現(xiàn)三種情況，一是超常發(fā)揮，二是正常發(fā)揮，三是發(fā)揮失常。每個(gè)人都期望自己可以超常發(fā)揮，但是畢竟這是一個(gè)小概率事件，所以我們只要保持正常發(fā)揮就可以了。這樣才能以輕松的心態(tài)去迎接考試。
沉著冷靜
我們?cè)谶M(jìn)入考場(chǎng)之后，首先要仔細(xì)的填好自己的考試信息，如準(zhǔn)考證號(hào)，姓名等等，然后瀏覽試卷，制定答題策略，合理安排時(shí)間。答完卷之后，如果有時(shí)間，還要仔細(xì)的檢查卷面和答題卡，確保沒有遺漏。
2020高考快速調(diào)節(jié)心理的技巧二
(1)正確定位，培養(yǎng)自信
成功，對(duì)每一個(gè)階段、每一個(gè)學(xué)生都有不同界定。有的學(xué)生考上重點(diǎn)本科叫做成功，有的學(xué)生考上普通本科叫做成功，有的只要考取?？凭涂煞Q之為成功。有的時(shí)候，只要擺脫后十名叫做成功，而有時(shí)候只有進(jìn)入前十名才能叫成功。在確定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，確定可以達(dá)到的遠(yuǎn)期(最終)目標(biāo)和可行的階段性目標(biāo)。學(xué)習(xí)過程中不要寄希望于“一口吃出一個(gè)胖子”，而應(yīng)按照階段目標(biāo)一步一步地向最終目標(biāo)靠近。在此過程中，如果覺得階段目標(biāo)或遠(yuǎn)期目標(biāo)不太合理，應(yīng)及時(shí)修正，而不是迫使自己去達(dá)到。從而，樹立起學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)動(dòng)力。
(2)停止茫然，思行并舉
考試成績(jī)的好壞和起伏，是對(duì)前一階段學(xué)習(xí)的直接反饋，但也是一個(gè)自然現(xiàn)象。對(duì)階段性學(xué)習(xí)效果進(jìn)行總結(jié)和反思，使值得贊賞的，但過分執(zhí)迷于考試成績(jī)，卻是一種不智之舉，會(huì)造成過分沉重的壓力和負(fù)擔(dān)，反而會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果。應(yīng)該在反思自己的思維誤區(qū)、方法不足的基礎(chǔ)上作出正確、準(zhǔn)確、符合自己實(shí)際情況的學(xué)習(xí)規(guī)劃，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)策略，全身心地投入到新階段的學(xué)習(xí)中。
(3)積極溝通，端正認(rèn)識(shí)
人際關(guān)系(特別是師生關(guān)系)方面的不足和缺陷，使學(xué)生的各方面思維意識(shí)的發(fā)展受到阻礙，久而久之，會(huì)在學(xué)生內(nèi)心形成郁結(jié)，漸漸會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果造成負(fù)面影響。學(xué)生與學(xué)生、學(xué)生與教師的關(guān)系作為人際關(guān)系的兩種，是非常復(fù)雜的，學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)人際問題也是難以避免的。應(yīng)該以正確的態(tài)度看待人際關(guān)系，力求保持人際之間關(guān)系的暢通，而不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小小的困擾而阻斷人際之間的交流溝通。及時(shí)就自己出現(xiàn)的問題與其他學(xué)生和教師之間進(jìn)行交流，尋找自己認(rèn)識(shí)上的不足和偏差，并進(jìn)行修正。
(4)重拾信心，激發(fā)動(dòng)力
學(xué)習(xí)信心的喪失，會(huì)感覺到前景黯淡，沒有希望;會(huì)使學(xué)生失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣;甚至?xí)斐蓪W(xué)生各個(gè)方面的自卑，抬不起頭，總覺得低人一籌等。在學(xué)習(xí)的過程中，積極發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，即使很細(xì)微的，并由此入手，幫助學(xué)生重獲信心。加強(qiáng)與學(xué)生的思想溝通，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的意義，激發(fā)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)、積極向上的動(dòng)力。
(5)多樣發(fā)展，重振活力
不同的學(xué)生具有不同的興趣和特長(zhǎng)，在不同方面的發(fā)展?jié)摿σ哺饔胁町?，展現(xiàn)出的能力各有千秋。根據(jù)學(xué)生的興趣愛好所在，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與到學(xué)?；顒?dòng)中來(lái)，激發(fā)學(xué)生對(duì)學(xué)校活動(dòng)的興趣，是學(xué)生的學(xué)習(xí)生活充滿活力。
2020高考快速調(diào)節(jié)心理的技巧三
第一點(diǎn)、增強(qiáng)自我正面暗示
高考對(duì)每個(gè)人來(lái)說一輩子只有一次。考生們總會(huì)不由自主背上包袱，生怕到時(shí)沒有發(fā)揮好，總覺得自己準(zhǔn)備得不夠充分，于是越想越消極越?jīng)]信心，也沒有心思復(fù)習(xí)了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強(qiáng)對(duì)自己的正面暗示，多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢(shì)，在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時(shí)候告訴自己是更棒的，為自己及時(shí)鼓氣加油，使自己重新充滿滿腔斗志來(lái)完成全場(chǎng)考試。臨考試前可以多做一些普通的題目，讓學(xué)生增強(qiáng)參考自信心。
第二點(diǎn)、及時(shí)減輕心理負(fù)擔(dān)
考生之所以會(huì)感到壓力和焦慮，很大程度上來(lái)說是由于把高考看得太重，把它視作人生奮斗的少有目標(biāo)，逼迫自己背負(fù)起很大的思想包袱，這樣很容易導(dǎo)致原本測(cè)驗(yàn)時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的，到了真正考試時(shí)卻發(fā)揮失常?？忌绻诟呖记翱偢杏X自己患得患失，就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松，去除一切極端想法，不要去一味鉆牛角尖，高考不是人生全部，盡力做到問心無(wú)愧沒有遺憾就是更好的，這是高考給人更大的啟示。
第三點(diǎn)、保證充足作息
考前除了積極準(zhǔn)備考試內(nèi)容之外，還要養(yǎng)精蓄銳保存體力，而只有每天得到充足睡眠，才能使自己精神飽滿、身體充滿能量，以更佳的狀態(tài)迎接高考來(lái)臨?？忌绻幌氲奖M可能抓緊更后時(shí)間做題熬夜，那樣不僅學(xué)習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息，每天養(yǎng)足睡眠， 才能在關(guān)鍵時(shí)刻集中精力應(yīng)對(duì)考試。
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