隨著中考的臨近，九年級學生的學習和生活變得更加緊張充實，隨之而來的是心理的焦慮、情緒的波動以及對中考的擔憂。下面是關(guān)于中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助!

中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧

一是會復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語;下午3點至5點半復習數(shù)學和綜合課。注意復習內(nèi)容不要過難，要復習每科的最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。只有這樣，復習的是最基礎(chǔ)的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

二是會運動，保持旺盛的精力。我們知道適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

三是會娛樂，保持輕松的心情。適當?shù)膴蕵?，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視?jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。

四是會休息，保持健康的體魄?！吧眢w是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鐘會睡不好!另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。

五是會放松，保持正常的心態(tài)?？记氨３至己玫男膽B(tài)，以平常心面對中考，往往會發(fā)揮的更好，會在中考中考出好成績。要學會調(diào)整好自己的心態(tài)，學會深呼吸，學會放松。深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態(tài)。

六是會安排，保持充裕的物質(zhì)準備?！氨R未動，糧草先行”，考試也是一樣。自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長[微博]可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒?！霸诩仪蘸茫鲩T一日難”，中考時準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松的進入考場。

中考失利考生狀態(tài)怎么調(diào)整?

1、面對實際，學會承受失敗

首先要承受實際成果，明白實際是無法改動的，只能調(diào)整自己。不承認實際，就是不給自己從頭開始的時機。

2、尋覓合理歸因，少找外因

如把落榜和題難、天氣欠好聯(lián)系起來，應該從自身找原因，是自己不盡力、方法不對，還是臨考心態(tài)欠好。合理歸因是解決落榜生心思問題的根本所在。

3、人物從頭定位

根據(jù)獲得的成果應該為自己從頭定位，給自己一個更合理的方針期待。

4、從頭開始舉動，要有從零開始、朝新的方向盡力的勇氣

其實舉動本身就可緩解自己的消極情緒。落榜生要學會樹立自己的支持系統(tǒng)，重建自傲，找到內(nèi)涵的依托;經(jīng)過與爸爸媽媽、朋友的溝通，找到外在的依托。

5、學會發(fā)泄

要面對爸爸媽媽、朋友、心思醫(yī)生把所有苦悶都說出來，用大聲傾吐、放聲大哭等手法發(fā)泄情緒，康復心思平衡。

6、要盡量到野外進行有氧運動或與朋友一同出游

可利用人的內(nèi)心體驗和行為動作一致的原理，走路挺胸昂首，腳步堅定有力，速度稍快，常常這樣做，就會增加自己的信心，調(diào)整自己的心態(tài)。

中考和平時考試心理緊張怎么辦?

宣泄釋放法

壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，

壓力宣泄出去?？梢試L試的方法有：

傾訴法

找一個適當?shù)膶ο?，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負的感覺。

運動法

或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行?？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

強制轉(zhuǎn)移法

可以采取強制的方法，將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

深呼吸法

深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧分子進入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而達到解壓得目的。

按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

“湯療”緩解法

強調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法

如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。