a型血人的減肥可以吃土豆嗎
a型血人的減肥可以吃土豆嗎
土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機(jī)體消化,因此不會(huì)引起血糖升高,也容易導(dǎo)致肥胖。那么,a型血人的減肥可以吃土豆嗎?是學(xué)習(xí)啦小編為大家詳細(xì)介紹吧,歡迎閱讀!
a型血人的減肥是否可以吃土豆的分析
食用:鱈魚、鱒魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鯉魚等;一周3個(gè)雞蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等;葡萄子油和亞麻子油;洋薊、蘿卜、洋蔥、南瓜、菠菜和大蒜等;檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、番石榴、葡萄干、櫻桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用:所有肉類(每周只可吃一次飛禽類),包括肥豬肉、羊肉、火腿和鴨肉等;魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貽貝、舌鰨等;各種奶酪、全脂奶和冰淇淋;各類蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加體重的食物:肉類、乳制品、菜豆和小麥。
可減肥的食物:橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。
所以,a型血人的減肥是可以吃土豆的。
a型血人的減肥飲食建議
A型血人適合在輕松愉悅的環(huán)境下用餐,因?yàn)槠浔容^敏感,用餐時(shí)如果氣氛不愉快,就會(huì)大大影響心情,造成消化不良,導(dǎo)致肥胖。最佳減肥方式是將目標(biāo)降至可減成功的范圍內(nèi),采取素食飲食策略,并保持愉悅的心情,對(duì)煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強(qiáng)刺激的調(diào)味品退避三舍。營(yíng)養(yǎng)師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁,以分解肉類中的脂肪及有害物質(zhì)。
a型血人的減肥養(yǎng)生建議
1、多吃高纖維的食物
粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物,最能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的調(diào)節(jié)毋庸置疑,同樣,它對(duì)促進(jìn)消化、增加腸胃動(dòng)力有著極大的貢獻(xiàn)。每周進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng),不僅促進(jìn)脂肪燃燒,還有效改善便秘情況。
3、早睡早起
每天早上5:00-7:00是大腸的排毒時(shí)間,如果在這時(shí)候規(guī)律排便,就可以減少便秘的發(fā)生,試著每天這個(gè)時(shí)候去蹲廁所,長(zhǎng)期下來你就會(huì)習(xí)慣在這段時(shí)間排便了。
4、多喝水
多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。每天早上空腹喝兩杯水,最好是淡鹽水,或者一杯蜂蜜水,平時(shí)也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
雙手疊放在腹部,進(jìn)行順時(shí)針按摩,記得是要順時(shí)針,不然會(huì)有反效果的。每天堅(jiān)持200下,這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你更好地排便。
6、提肛運(yùn)動(dòng)
坐于凳邊,不要坐實(shí)坐滿;仰臥時(shí),將臀部略提高以離床面。全身放松,注意力集中在會(huì)陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松
每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行。有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能,以及促進(jìn)肛周血液循環(huán),防止瘀積等作用。
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