b型血的減肥早餐
b型血的減肥早餐
一日之計在于晨,吃一頓健康的早餐對身體非常的重要。那么,b型血的人可以吃減肥早餐有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家詳細介紹吧,歡迎閱讀!
B型血的減肥早餐
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調(diào)味。
這款早餐的能量為300千卡,非常的低,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋
做法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機,前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
這款是最具有中國特色的早餐了,女生喝豆?jié){的好處很多,可以預(yù)防很多疾病,并且植物蛋白和蛋白質(zhì)碳水化合物這樣營養(yǎng)也很全面。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
這款早餐的重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)價值非常高,還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
蔬果汁的話可以根據(jù)自己的需求來搭配,比如鮮橙+胡蘿卜、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品,對于減肥清腸排毒的效果也是非常棒的,如果你便秘嚴重的話,可以適當(dāng)吃一些玉米來改善
b型血的健康減肥養(yǎng)生方式
注意飲食
b型血減肥時,在飲食上要有所注意,知道哪些食物會幫助減肥是很重要的。一般建議b型血的減肥人士吃一些肉類、綠葉蔬菜、雞蛋、海鮮、香蕉、胡蘿卜、蘋果、洋白菜等食物。而像肥豬肉、玉米、奶酪、龍蝦、雞肉、火腿、冰淇淋、堅果等食物則要少吃。
堅持運動
b型血的人不喜歡單一的運動方式,一旦覺得運動很無聊或者很痛苦就會放棄。所以一定要堅持運動,并進行多樣化的運動,比如跳舞、游泳、慢跑、瑜伽、健身操等交替進行,可以減輕乏味感。而且,b型血的人對音樂的把握能力較強,不妨在平時跳一些節(jié)奏感比較強的舞蹈、健身操等,不僅能娛樂,還能減肥。
注意心情
心情不好的人,容易暴飲暴食,再加上b型血的人消化能力非常好,所以為了避免發(fā)胖,一定要保持好心情,這樣才不會過多的攝入食物。所以保持好的心情,對b型血的人來說,也能減肥。
b型血減肥需要注意些什么?其實,b型血的人是比較幸運的,因為他們的消化功能很強,這也就意味著b型血的人不容易發(fā)胖。但萬事無絕對,想要保持一個好身材,b型血的人也要多注意自己的飲食、運動和心情,這樣才有助于減肥。
B型血的可以吃的食物參考
肉禽類:羊肉,山羊肉,兔肉,鹿肉,牛肉,動物的肝,野雞肉,火雞肉
魚及海產(chǎn)品:鯖魚,沙丁魚,石斑魚,鱸魚,鮭魚,鱘魚,鮑魚,大頭魚,鯉魚
奶制品及蛋類:酸奶,奶酪,牛奶,羊奶,雞蛋
油類:橄欖油,胡桃油,魚肝油,月見草油,亞麻油
豆類:蠶豆,白蕓豆,利馬豆,四季豆,菜豆,豌豆
堅果和種子:胡桃,杏仁,栗子,山胡桃
谷物與淀粉:燕麥片,燕麥粉,小米,米糕,米漿,大麥
水果:香蕉,葡萄,木瓜,菠蘿,西瓜,李子,蘋果,櫻桃,柚子,番石榴,獼猴桃,金橘,檸檬,酸橙,芒果,桑葚,甜瓜,油桃,橙子,桃子,梨,草莓
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