頸椎病的最好鍛煉方法_緩解頸椎病的有效措施
治療頸椎病的方法就是運(yùn)動(dòng)，那頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于頸椎病的鍛煉方法及緩解頸椎病的措施，希望對(duì)你有幫助。
頸椎病的最好鍛煉方法
1：長(zhǎng)時(shí)間辦公得注意中途放松休息;
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
2：平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
4：自己按摩
晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
緩解頸椎病的有效措施
早晚搓揉耳朵及頸脖，動(dòng)作一定要慢和柔和
趁早晚洗臉時(shí)用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖頸，直到耳朵紅熱和脖頸溫?zé)?。這樣既可使頸部肌肉放松，亦可促進(jìn)頸部血管擴(kuò)張，使血流通暢，感到耳目清晰、頭腦靈活。
科學(xué)合理用枕
人在睡眠的過(guò)程中，枕頭和頸椎的關(guān)系最直接，科學(xué)合理用枕對(duì)維護(hù)頸椎的正常生理、防治頸椎或頸部軟組織病變及對(duì)康復(fù)都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜。
注意頸部保暖
天冷時(shí)可以加條圍巾，對(duì)頸部做好防寒保暖措施。
做好頸椎操，堅(jiān)持鍛煉
面對(duì)墻壁一臂距離，雙腳打開(kāi)與肩平寬。雙手撐住墻面，抬頭至盡頭。保持脖子不動(dòng)，以50個(gè)為一組。此操可利用工作間隙休息時(shí)做。
穴位按摩
多按風(fēng)池穴、大椎穴，肩井穴，百會(huì)穴等有效治療頸椎病的穴位。
保持心情愉快很重要
此外，對(duì)于很多需要長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，預(yù)防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。久坐者應(yīng)在工作1小時(shí)左右適當(dāng)活動(dòng)頸部，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。有頭暈的患者，不適合旋轉(zhuǎn)，應(yīng)當(dāng)抬頭望遠(yuǎn)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，建議時(shí)常抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。
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