熬夜后遺癥怎么解決 熬夜有什么危害
現(xiàn)代越來越多的人經(jīng)常熬夜,所帶來的一系列后遺癥對(duì)身體的健康影響非常大。中醫(yī)有哪些方法可以調(diào)理熬夜后遺癥呢?下面小編給大家分享一些熬夜后遺癥,大家快來跟小編一起看看吧。
五種食物幫你調(diào)理熬夜后遺癥
1、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
2、韭菜
韭菜的營養(yǎng)價(jià)值很高,在中醫(yī)中歸入肝經(jīng),同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素,能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對(duì)于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯(cuò)的療效。
3、胡蘿卜
熬夜對(duì)人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對(duì)于許多文字工作者、經(jīng)常性對(duì)著電腦的人,用眼過度的情況尤為嚴(yán)重。因此,如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
4、魚肉
魚肉中富含維生素b,對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
5、豬肝
豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補(bǔ)充維生素a,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對(duì)眼有好處,而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
熬夜的危害
經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘:晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
對(duì)于熬夜的危害有一句話老生常談,就是熬夜一次,連睡十天都補(bǔ)不回。這個(gè)當(dāng)然屬于夸張講法,但實(shí)情是:熬夜過后不管賴在床上大昏迷多久,醒來后總覺得睡不夠。所謂失眠的狀態(tài),大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒,如果你也面對(duì)同樣的問題,以下給你一個(gè)小貼士: 不管之前一夜玩(或工作)至有多瘋,有多累,翌日請(qǐng)堅(jiān)持早起,因?yàn)椋缟系年柟庥兄阃砩先胨?/p>
一旦身體接觸到光,腦部自然接收到是時(shí)候醒過來的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩(wěn)定你的生理時(shí)時(shí)鐘,假如你遲睡遲起,你腦內(nèi)的計(jì)時(shí)器便因干擾而遍離預(yù)定的時(shí)間表,令你越來越難入睡,以及無法在預(yù)定的時(shí)間起床。
人體對(duì)晨光最有反應(yīng)的時(shí)段是早上六時(shí)至八時(shí)半,且在戶外直接接觸陽光一個(gè)半小時(shí)是最為有效的。請(qǐng)注意,身體內(nèi)的生理時(shí)鐘最活躍的時(shí)段是下午三時(shí)至五時(shí),而最低潮的時(shí)段則是凌晨三時(shí)至五時(shí),若真要狂玩,亦請(qǐng)盡量在凌晨三時(shí)前鳴金收兵。
熬夜注意事項(xiàng)
現(xiàn)代工作壓力大,熬夜也是無可奈何的事情。如果一定要熬夜,請(qǐng)記住以下幾點(diǎn):
一、為了保護(hù)腸胃,晚餐不要吃得太多,宵夜盡可能是易消化的熱食,且也不能多吃,可以食用一些熱粥或熱牛奶。
二、注意腰腹部位的保暖,避免感冒和拉肚子。
三、要補(bǔ)經(jīng)常充水分,避免身體缺水,不可以用茶或咖啡替代水。
四、含興奮成分的飲料的選擇上,茶優(yōu)于咖啡。但無論哪個(gè),都不要喝太濃的,以免傷胃或影響第二天休息。
五、熬夜時(shí),大腦的需氧量會(huì)增加,因此,要經(jīng)常做深呼吸的動(dòng)作。
六、不要一坐就是一夜,每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一下。一來可以提神,二來可以避免對(duì)腰背的損傷。
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