失眠癥應(yīng)該怎么辦 失眠護(hù)理措施
失眠是臨床常見病證之一,其主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足,以及不能消除疲勞,恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不憨,時(shí)寐時(shí)醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐,伴有神疲乏力,頭暈頭痛,心悸健忘等。失眠癥應(yīng)該怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于失眠護(hù)理措施，一起來(lái)看看吧!
對(duì)付失眠招數(shù)
一、最佳睡眠時(shí)間
晚上10：30為最佳入睡時(shí)間，至少做到11點(diǎn)上床，晚上11點(diǎn)至臨晨5點(diǎn)應(yīng)該在深睡眠中度過，可以根據(jù)您的情況慢慢調(diào)整自己的生物鐘，盡量安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)睡覺，提高睡眠質(zhì)量。
二、飲食調(diào)整
1.忌飽食，晚餐忌飽食厚味，而應(yīng)吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
2.刺激性飲食，盡量避免晚上大量飲用咖啡，巧克力，可樂，茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
3.晚上用小米，蓮子，龍眼，百合，粟米熬粥，有令人入睡的療效。
4.食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
5.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
6.心虛，多汗，失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參，當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
7.因高血壓 而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
8.怔忡 不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
9.神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中，由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
10.柑橘芳香催眠，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
11.晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點(diǎn)蜂蜜，有安神催眠之功效。
三、睡前準(zhǔn)備
1.晚飯后出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.睡前洗個(gè)溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然后做做足底按摩。
3.用木梳或牛角梳梳理頭發(fā)，按摩頭皮，也可以用搓熱后的雙手按摩頭皮。
4.意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進(jìn)了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飄起來(lái)，最后落在海面上，漂在大海的水面上。(這一招是本人從學(xué)瑜伽的時(shí)候挪用過來(lái)的，很靈的)
5.合適的睡眠姿勢(shì)，睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異，最好以右側(cè)臥比較好，身體自然蜷曲放松。
四、心理調(diào)適
1.放松心態(tài)，樂觀豁達(dá)，不要太操勞子孫后代的事情，也不用因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而耿耿于懷。
2.平常可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，比如跳舞，團(tuán)隊(duì)旅游等等。
3.養(yǎng)成一些修身養(yǎng)性的興趣愛好，比如畫畫，書法，花木等等。
失眠護(hù)理措施
一、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫，研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響，人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法，如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂，控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡，青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的，生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六，星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
二、調(diào)節(jié)飲食
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱，健忘，失眠，多夢(mèng)和飲食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒，桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘，神經(jīng)衰弱等，中醫(yī)治療心脾兩虛 ，失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服，飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
三、睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是：晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
四、失眠保健
腳被稱為人的第二心臟，專家指出，在冬季堅(jiān)持泡腳和足部按摩，對(duì)治療老人失眠效果很好。
如果老人出現(xiàn)睡眠不好，精神不振，飲食不佳，疲乏無(wú)力，情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì)感到神清氣爽，全身輕松。
對(duì)一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎，心，肝，失眠點(diǎn)，大腦，垂體，三叉神經(jīng)，甲狀旁腺，性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。
對(duì)重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克，遠(yuǎn)志20克，合歡皮10克，朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善。
除了運(yùn)用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒，按摩球，磁波輪，六輪棍，腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞，需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)按摩按摩后半小時(shí)內(nèi)一定要喝一杯溫開水。
五、老年人如何克服失眠
老年人睡眠障礙 通常有：失眠，多夢(mèng)，易醒，睡眠時(shí)間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)，這是一系列癥狀的綜合而不是疾病，需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。
遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。
維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜，清潔舒適的環(huán)境，臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低，睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒 。
選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟，平坦，厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安，被子，床單，枕頭均須整潔，使人感到舒適，枕頭宜有適度彈性，如木棉枕，稻草枕，蒲絨枕，散泡沫枕等，近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施枕：頭痛 目赤，肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定，夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高，面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病 藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。
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