長(zhǎng)期熬夜的后遺癥有哪些
很多人現(xiàn)在的工作壓力都特別大不得不采用熬夜加班的方式來(lái)幫助我們提高自身的工作效率，但是長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)給我們自身帶來(lái)神經(jīng)衰弱的情況，那么長(zhǎng)期熬夜的后遺癥有哪些呢?小編整理了關(guān)于長(zhǎng)期熬夜的后遺癥，希望對(duì)大家有幫助!
長(zhǎng)期熬夜后遺癥
一;皮膚受損。一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。
專家建議，在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
二 ; 抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
三;記憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。
我們一定要減少熬夜的次數(shù)，長(zhǎng)期熬夜還可能會(huì)大大降低我們之間的記憶力，會(huì)非常容易使我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，還可能會(huì)破壞我們自身的免疫力系統(tǒng)，更有甚者還會(huì)危害到我們自身的生命健康，一定要多加注意。
年輕人經(jīng)常熬夜如何正確應(yīng)對(duì)
每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，成人所需的睡眠時(shí)間則為7-8小時(shí)，但具體到每個(gè)人會(huì)有差異——廣為人知的是，發(fā)明家愛(ài)迪生每天只睡4個(gè)多小時(shí)就可以保持充沛的精力;反之，笛卡爾、愛(ài)因斯坦則是知名的長(zhǎng)睡眠人士。可以認(rèn)為，短睡眠人士適當(dāng)熬夜是可以的，但長(zhǎng)睡眠人士長(zhǎng)期熬夜就容易欠下睡眠債。對(duì)于有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更應(yīng)當(dāng)盡可能避免需要長(zhǎng)期熬夜透支健康的工作。畢竟，人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，跑到最后的人才能笑得最好。
一些職業(yè)由于工作原因，不得不在夜間工作或者頻繁倒時(shí)差，就只能通過(guò)一些別的方法盡可能削弱熬夜帶來(lái)的不良影響。
1. 如果需要額外的時(shí)間去完成工作任務(wù)，盡可能早起，而不是晚睡;盡可能提高單位時(shí)間工作效率，而不是依賴工作時(shí)間的延長(zhǎng)。
2. 合理飲食。保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，避免攝入過(guò)多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時(shí)應(yīng)多喝水，適量進(jìn)食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。
3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來(lái)的問(wèn)題。但是，要避免在下午3點(diǎn)以后打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時(shí)間應(yīng)控制在20min之內(nèi)，因?yàn)榇蝽飼r(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致覺(jué)醒困難，難以適應(yīng)環(huán)境，反而更加疲憊。
相信大家從上文的介紹中對(duì)年輕人經(jīng)常熬夜如何正確應(yīng)對(duì)也都很清楚了，有些時(shí)候熬夜加班或是學(xué)習(xí)真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康為前提的，熬夜之后一定要盡快調(diào)理身體，也需要注意休息。
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