許多人都有喝保健酒養(yǎng)生的習(xí)慣，但是多數(shù)人對于保健酒的制作方法不是很了解，其實這保健藥酒的做法也是很簡單的。今天小編給大家整理了養(yǎng)生保健藥酒配方知識，希望對大家有所幫助。

　　養(yǎng)生保健藥酒配方

　　第一：補氣補血酒

　　材料：人參、熟地、龍眼肉、當(dāng)歸、黃芪、川穹還有米酒

　　做法：將所有的中藥材清洗干凈之后和米酒一起浸泡，一個月的時間之后就可以揭蓋飲用了。

　　功效：這道養(yǎng)生保健藥酒最重要的作用就是補氣補血，非常適合一些臉色蒼白、氣血虛弱、身體乏力，女性月經(jīng)稀少并且顏色比較淡，甚至還有可能月經(jīng)推遲的情況。這個時候應(yīng)該服用這種補氣補血酒，每次服用十到二十毫升左右。如果患者不會喝酒，那么也可以將藥酒放到湯水中引用，特別是雞湯效果最好。

　　注意事項：這道藥酒并不是所有身體狀況都可以服用的，如果是患有肝病、呼吸道疾病以及感冒發(fā)熱或者是潰瘍疾病的患者，最好不要服用，避免身體狀況變得更加糟糕。

　　第二：活血化瘀酒

　　材料：當(dāng)歸、三七、川穹、蘇木、藏紅花、香附、川續(xù)斷、延胡索以及冰糖還有米酒

　　做法：將所有的中藥材和米酒一起浸泡，一個月之后服用。

　　功效：這道保健藥酒服用之后具有活血化瘀以及止痛的效果，所以非常適合一些患有跌打損傷還有肌肉筋骨疼痛的患者服用，建議每次服用十到十五毫升左右。除了可以內(nèi)服的方法之外，也可以將藥酒涂抹在跌打損傷的位置，效果也非常不錯。

　　禁忌：這道藥酒不適合一些潰瘍、感冒發(fā)熱以及高血壓患者服用，不僅不能夠治療疾病，反而會讓身體健康受到影響。

　　第三：壯腰補腎酒

　　材料：川杜仲、人參、川續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟、蛤蚧、鹿茸片、骨碎補、冰糖以及米酒

　　做法：這種養(yǎng)生保健藥酒的制作方法也是將所有的中藥材和米酒浸泡一個月，然后再服用。

　　功效：這道藥酒的主要作用是健腰補腎，無論男女都適合服用。女性如果出現(xiàn)了性欲下降、腰膝無力還有低血壓的情況可以服用，男性如果是表現(xiàn)為腰膝酸軟還有陽痿、性能力下降等問題也可以服用，小編建議大家最好每次服用的量控制在十到二十毫升左右，這樣效果最佳。

　　第四：祛風(fēng)活絡(luò)酒

　　材料：白花蛇、獨活、羌活、千年健、川穹、川木刮、川牛膝、制川烏、秦艽、半楓荷還有冰糖以及米酒。

　　做法：養(yǎng)生保健藥酒偏方制作方法有很多，但也很多是比較相似的，這種藥酒的制作方法就是將所有的中藥材、病愈以及米酒一起浸泡，密封一個月之后服用。

　　功效：這道藥酒具有祛風(fēng)活絡(luò)以及活血止痛的效果，所以如果身體出現(xiàn)了慢性風(fēng)濕筋骨疼痛的情況，使用這種藥酒就是一個非常不錯的方法。除了可以直接飲用之外，外部涂抹也是很不錯的選擇。

　　注意事項：這種藥酒也不適合高血壓、感冒發(fā)熱等患者服用。因為藥酒材料中含有制川烏，所以最好不要多喝。

　　第五：人參固本酒

　　材料：人參、何首烏、當(dāng)歸、枸杞子、生地黃以及熟地黃、天門冬以及麥門冬、茯苓、白酒

　　做法：將所有的藥材研磨成為粉末，然后放到布袋中封好，最后放入干凈的罐子中加入白酒。將罐子小火煮開一個小時左右的時間，然后冷卻再密封，一個星期之后可以啟開服用。

　　功效：這道保健養(yǎng)生藥酒具有補氣血以及養(yǎng)肝腎的效果，因為其中所含有的中藥材不僅具有補肝養(yǎng)血的作用，同時還可以滋補陰血，還可以除濕氣保健脾胃，對身體保健效果非常的不錯。

　　第六：養(yǎng)生酒

　　材料：枸杞子、黃芪、黃精、當(dāng)歸、龍眼肉、人參、冬蟲夏草還有米酒

　　做法：所有的中藥材和米酒一起浸泡一個月的時間，然后揭蓋服用。

　　功效：這道養(yǎng)生保健藥酒的主要作用就是補氣血，藥性溫和，長期服用之后具有延年益壽的作用，臉色也會變得越來越紅潤有光澤。建議每天早晚各服用一次，用量不可以超過三十毫升，老年人則要視情況進(jìn)行減少。

　　運動保健方法

　　1、耐力訓(xùn)練項目

　　適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。

　　2、力量性訓(xùn)練項目

　　適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

　　3、放松性訓(xùn)練項目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性項目

　　適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

　　5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項目

　　適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

　　老人養(yǎng)生保健注意事項

　　跑不如走

　　運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

　　聽不如唱

　　聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

　　藥補不如食補

　　時下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫?zé)?，味道清淡?/p>

　　多吃不如好睡

　　民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準(zhǔn)備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

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