上班族吃的保健品和注意事項(xiàng)
現(xiàn)在很多的上班族都是整天待在辦公室，從而缺少運(yùn)動(dòng)以及一些免疫力。是不是很多人在上班前都沒有怎么生病，其實(shí)這個(gè)時(shí)候也是可以吃一些保健品的哦。今天小編給大家整理了上班族吃的保健品知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
適合上班族吃的保健品
魚油
魚油是魚體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的統(tǒng)稱，它包括體油、肝油和腦油，主魚油是一種從多脂魚類提取的油脂。含有豐富的維生素A和D、胡蘿卜素、卵磷脂、牛黃酸等營(yíng)養(yǎng)物，促進(jìn)鈣吸收和利用，改善、保護(hù)心腦血管功能，促進(jìn)大腦發(fā)育，穩(wěn)定細(xì)胞膜，減少和延緩細(xì)胞凋亡，提高機(jī)體免疫功能。但有的深海魚油中含有類雄激素作用的物質(zhì)，不適宜媽媽和兒童吃。含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，它是人體血管的清道夫，具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處;能預(yù)防動(dòng)脈硬化、中風(fēng)和心臟病。
紫錐菊
紫錐菊是一種對(duì)人體來(lái)說(shuō)提高抵抗力效果最快的食品。它比其他的抗氧化植化物具相對(duì)發(fā)揮作用的時(shí)間更快效果更直接。能迅速幫助人體生產(chǎn)出更多的免疫細(xì)胞，這些細(xì)胞可以將體內(nèi)的細(xì)菌或病毒快速清除，促使人體提升抵抗力。紫錐菊能有效對(duì)抗一般感冒、上呼吸道慢性感染、其他病菌感染。紫錐菊如果是在疾病發(fā)生的早期及時(shí)使用效果更佳。
膳食纖維
膳食纖維被稱為第七營(yíng)養(yǎng)素，越來(lái)越受到重視。包含纖維素、半纖維素、樹脂、聚葡萄糖、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
蜂膠
蜂膠是蜜蜂將采集到的樹脂(樹膠)，混入其自身分泌物加工而成的一種膠狀固體物。蜂膠中含有70種以上的黃酮類化合物，含有多種烯、萜類化合物，微量的氨基酸，微量的維生素B族，豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力，使免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，被稱為“天然免疫增強(qiáng)劑”。
蜂王漿
蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂腺體的分泌物，是供給將要變成蜂王的幼蟲的食品。蜂王漿中的蛋白質(zhì)有12種以上，約占蜂王漿干物質(zhì)的一半;同時(shí)含有較多的維生素，主要有維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、肌醇、維生素C、維生素D等，其中維生素B族含量特別豐富;另外還含有鐵、銅、鎂、鋅、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)。值得一提的是蜂王漿中含有的免疫球蛋白，能明顯提高人體免疫力;服用后能感到體力充沛，減少感冒及其他疾病的患病幾率。
螺旋藻
螺旋藻作為市場(chǎng)上非常知名的提高免疫力的產(chǎn)品，不再詳細(xì)介紹。螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達(dá)60-70%，比大豆、牛肉、雞蛋等高出數(shù)倍;同時(shí)還有豐富的維生素，如維生素C、維生素E及維生素B群(如B1,B2,B5,B6,B11,B12);還含多種微量元素，如鈣、鎂、鈉、鉀、磷、碘、硒、鐵、銅、鋅等。
花粉
花粉含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中包括22種氨基酸、14種維生素和30多種微量元素以及大量的活性蛋白酶、核酸、黃酮類化合物及其它活性物質(zhì)?；ǚ鄹缓牡鞍踪|(zhì)多以游離氨基酸的形式存在，含量超過(guò)牛奶、雞蛋的5-7倍;維生素C的含量高于新鮮水果和蔬菜，被稱為“天然維生素之王”。特別是B族維生素的含量極為豐富，比蜂蜜高百倍。同時(shí)它還含有多種礦物質(zhì)?；ǚ勰艽碳ば叵俜置诹吭龃?，提高T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量和功能，大大提高肌體的免疫能力，從而預(yù)防各種疾病特別是腫瘤的發(fā)生。還能夠提高人體血清免疫球蛋白LGG水平，起到促進(jìn)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，增強(qiáng)了抵御細(xì)菌、病毒的能力。
人參及西洋參
人參是一款名貴的中藥材，被稱為 “百草之王”。人參含有豐富的有機(jī)酸及酯類，還富含維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C，煙酸、葉酸、泛酸、生物素及銅、鋅、鐵、錳等二十多種微量元素。西洋參作為人參的一種，其主要成分與人參有些差異，由于篇幅原因，不單獨(dú)介紹。人參與西洋參同樣含有人體免疫系統(tǒng)所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，能有效提升人體的免疫功能。
靈芝、靈芝孢子粉
靈芝也是一種名貴的中藥材;而靈芝孢子粉則是靈芝在生長(zhǎng)成熟期，從其菌褶中彈射出來(lái)的極其微小的卵形生殖細(xì)胞(即靈芝種子)，每個(gè)靈芝孢子是雙壁結(jié)構(gòu)，被堅(jiān)硬的纖維素所包圍，人體很難充分吸收，破壁后更適合人體腸胃直接吸收，凝聚了靈芝的精華，具有靈芝的遺傳物質(zhì)和保健作用。靈芝含有三萜類化合物一百多種，靈芝多糖兩百多種，同時(shí)含有蛋白質(zhì)、多肽、氨基酸、維生素B族及其他微量元素等。
牛初乳
牛初乳是指母牛產(chǎn)犢后7天內(nèi)(中國(guó)乳制品工業(yè)協(xié)會(huì)要求3天內(nèi))所分泌的乳汁。牛初乳含有多量各種生長(zhǎng)因子，富含免疫球蛋白等物質(zhì)。免疫球蛋白的含量約為一般牛乳的60倍，含鐵量約高10～17倍。牛初乳還含有豐富的蛋白質(zhì)、IgG、鋅、維生素A、維生素E、維生素B2、維生素B12、葉酸、膽堿等多種人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體尤其是嬰幼兒的免疫力提升有很大的幫助。
上班族的注意事項(xiàng)
1、工作時(shí)間長(zhǎng)
白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長(zhǎng)，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
2、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
3、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過(guò)也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使得生活圈愈來(lái)愈狹窄。
4、職業(yè)病特多
近幾年來(lái)，各大媒體陸續(xù)報(bào)道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會(huì)關(guān)注的是一個(gè)隱形殺手——職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)及工作壓力大，后遺癥就是職業(yè)病也多。去年，某科技公司的員工進(jìn)行年度體檢，發(fā)現(xiàn)員工普遍有尿酸偏高的現(xiàn)象。除此之外，園區(qū)的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度，工作壓力大、飲食不正常及運(yùn)動(dòng)量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內(nèi)解決三餐，而員工餐廳偏咸的大鍋飯式烹調(diào)，也是造成血壓偏高的幫兇。
5、與家人相處時(shí)間短
有個(gè)溫暖的家，是白領(lǐng)普遍的夢(mèng)想，但對(duì)于住在宿舍的單身白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，只能每隔一段時(shí)間定期回家探視父母，而對(duì)已婚的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時(shí)，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長(zhǎng)的經(jīng)歷，最后也只能用物質(zhì)及最好的教育，來(lái)彌補(bǔ)對(duì)孩子的愧疚。
6、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
7、追求高效率
速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來(lái)還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
上班族壓力大吃的食物
蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。
酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
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