女人便秘吃什么水果_女人便秘適合吃什么
便秘很大程度上是因為我們的腸胃功能失調(diào)，哪些食物對我們的腸胃健康有利呢?女兒便秘了適合吃些什么水果來調(diào)理呢?女人便秘吃什么水果這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
女人便秘吃什么水果好
柑桔
柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發(fā)。
柑橘
通常情況下，水果中的膳食纖維、果膠都較為豐富，吃這樣的水果對于腸道蠕動很有效。
柑橘類的水果中有較多的纖維素、營養(yǎng)素，能夠促進胃腸的蠕動、消化，對于降血脂、降血壓也有一定的幫助。
因而，在生活中不妨適當?shù)某砸稽c柑橘水果來緩解便秘。
火龍果
可以緩解便秘的水果還有很多，火龍果就是其中的一種，在火龍果中有較多的維生素、果膠，能夠有效的保健身體。
柚子
柚子既能潤腸通便，又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用，可有效的通便。
橙
甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。
草莓
草莓中富含豐富的維生素，此外，果膠的含量也很豐富，它具有潤燥生津，調(diào)理胃腸以及防止便秘的功效。
梨
甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
杏仁
苦，溫，有毒。中醫(yī)學(xué)認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等。
香蕉
甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。
蘋果
作為常見水果，吃蘋果是生活中不少注重養(yǎng)生的人喜歡做的事情，通過吃蘋果能夠很好的保健身體。
蘋果中的碳水化合物較多，能夠補充水分，蘋果屬于溫性的食物，并不會對身體造成不適，特別是其中豐富的果膠，對于腸道蠕動、促進排便有一定的功效。
因而，在生活中不妨通過吃蘋果來有效的預(yù)防、緩解便秘。
便秘了怎么辦
1、每天喝2升水：體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規(guī)律排便：每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。
大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當增加脂肪供給：一般是不允許吃一些高脂肪的食物，但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進腸胃蠕動，增強排便能力。
干果仁里面含有大量的油脂，適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘：白領(lǐng)們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。
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