改善便秘體質(zhì)怎么做_如何改善便秘
便秘不僅不能讓身體里面的毒素及時排除,而且對人的身體危害很大,改善便秘體質(zhì)應(yīng)該怎么做才好呢?改善便秘體質(zhì)怎么做這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
改善便秘體質(zhì)
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。
2.堅持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3.堅持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制,自然告別便秘。
6.站立辦公一小時
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。
解決便秘的方法
早起:喝杯淡鹽水
有條件的朋友,在秋冬季的早上,起床后喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃,潤滑腸胃,可以緩解便秘癥狀。
午餐:吃根莖類蔬菜
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。
點心:首選核桃花生
如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對于產(chǎn)后便秘等身體較弱者,還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。
晚餐:秋梨粥最適合
秋冬季節(jié),清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選,百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。
睡前:來杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用,對腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。
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