秋冬季節(jié)氣候干燥，不少人有便秘的問題，所以女人經(jīng)常便秘怎么辦也是女性冬季養(yǎng)生的一個必談話題，那么冬季女人經(jīng)常便秘怎么辦呢？以下是學習啦小編收集整理的關(guān)于女人冬季經(jīng)常便秘的原因，希望對你有幫助。

　　女人冬季經(jīng)常便秘的原因

　　女人不愛運動是引發(fā)冬季便秘的主要病因，女人如果精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，也會形成便秘。

　　女人冬季便秘的常見病因主要是由于不良的飲食原因，由于飲食不規(guī)律，會使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少，飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

　　女人冬季經(jīng)常便秘怎么辦

　　1、晨起喝水

　　對于長期患有便秘癥狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結(jié)腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　2、排便習慣

　　每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　3、適當運動

　　早起除了喝水之外，還應該進行適當?shù)倪\動，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。

　　快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液循環(huán)，從而促進新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。

　　4、飲食調(diào)理

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　　海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　?、诟呃w維食物

　　所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。

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　　餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài)，這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。

　　糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營養(yǎng)，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。

　　像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

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