便秘是日常生活中常見的癥狀，便秘不僅給身體帶來不適，同時糞便中有很多毒素，便秘不利于把體內(nèi)毒素排出，導(dǎo)致皮膚變差或者長痘。因此，積極預(yù)防便秘是非常有必要的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于便秘吃什么最好，一起來看看吧!

　　適合便秘吃的食物

　　1. 堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　2. 蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　3. 柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

　　4. 白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

　　5. 白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

　　6. 白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　7. 蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

　　便秘吃了見效快的食物

　　一、多吃富含纖維多的食物。纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，豆類：蠶豆、毛豆、小豆、豌豆;蔬菜類：青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜;果類：蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。

　　二、吃一些油脂豐富的食物。吃一些油脂的食物能夠防止大便干硬導(dǎo)致的便秘。同時有利于排便順暢。

　　三、殘渣多的食物。菌類：平菇、金針菇、香菇、雞腿菇等;海藻類：海帶、紫菜等。這類食物有利于排便。

　　四、空腹喝水。每天早晨起床后，可以喝一些涼白開，或者帶點(diǎn)鹽的鹽水，這個可以有效治療便秘，有利于通便。

　　五、多吃水分多的食物。人體內(nèi)如果水分不足糞便中的水分就有可能被吸收，因而導(dǎo)致大便干硬便秘等癥狀。因此，需要多吃水分多的東西。

　　六、蜂蜜水。蜂蜜有潤腸通便的功效，每天喝2-3次蜂蜜水，可以很好的緩解便秘癥狀。

　　便秘的調(diào)理及預(yù)防

　　1 吃：多吃含有纖維的食物，包括全麥?zhǔn)称?、白菜一類的蔬菜、木耳、菌菇類等。飲食也要?guī)律，不要饑一頓飽一頓?？梢試L試一個食譜：早上起來沖個蛋花湯內(nèi)加蜂蜜和幾滴香油(如果有糖尿病就不要放蜂蜜了)。

　　2 動：便秘和久坐不動有一定關(guān)系，所以要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如散步、慢跑等等。當(dāng)然還要注意活動量您是否能耐受，如果運(yùn)動后有明顯的不適，要慎重。動，還包括順時針按摩腹部，促進(jìn)腸子活動。

　　3 藥：嘗試了上述辦法都不管用，就要到醫(yī)院來看醫(yī)生了。醫(yī)生會根據(jù)您的病情，決定要不要做檢查，和吃什么藥。不管是什么藥都會有副作用，因此，需要定期到醫(yī)生這里進(jìn)行藥物的調(diào)整，以及是否還需要繼續(xù)服藥。

　　4 每天定時大便,時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂.

　　便秘的預(yù)防

　　1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。

　　2.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　3.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時間。

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