女人為什么特別容易貧血
女人們想要吸引異性的話,就要想辦法改善膚色,很多女人膚色差是因?yàn)闅馍蛔?,所以說(shuō)手女人們想要好膚色就要趕緊補(bǔ)氣血!女人特別容易貧血的原因?下面是的女人特別容易貧血的原因,歡迎閱讀。
女人特別容易貧血的原因
1、經(jīng)期慢性失血
最新研究表示,月經(jīng)過(guò)多是導(dǎo)致貧血缺鐵的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24-35天為一輪回,經(jīng)期持續(xù)2-7天,平均經(jīng)血量20-60毫升。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō),當(dāng)每次經(jīng)血量多于80毫升,流血時(shí)間超過(guò)7天,就算是月經(jīng)過(guò)多了。
2、飲食不當(dāng)導(dǎo)致缺鐵
貧血與飲食有著莫大的關(guān)系,由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素,部分人會(huì)食欲不佳,或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說(shuō)目前國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)越來(lái)越西化,但仍是以植物性食物為主,其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會(huì)強(qiáng)烈抑制鐵的生物吸收和利用。長(zhǎng)此以往必然會(huì)因動(dòng)物性食物攝入過(guò)少而導(dǎo)致缺鐵。
3、需鐵量供不應(yīng)求
女人的生長(zhǎng)發(fā)育各種生命活動(dòng),都比男人需血量更大,特別是35歲之前,新陳代謝相對(duì)旺盛,需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量,若不注意增加營(yíng)養(yǎng),不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì),就容易發(fā)生缺鐵性貧血。
4、盲目減肥
現(xiàn)代人對(duì)于身材的要求越來(lái)越高,女人對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來(lái)就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。
補(bǔ)氣血食物
1、菠菜:
含有較多的鐵,尤其是葉酸,胡蘿卜素較為豐富,是蔬菜中的補(bǔ)血佳品。
2、發(fā)菜:
含量鐵質(zhì)較高,想要更好達(dá)到補(bǔ)血效果,可以煮湯喝。
3、南瓜:
含有豐富的植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,鋅,鐵,鈷等,可以促進(jìn)造血功能,且能健脾暖胃。
4、山藥:
補(bǔ)肺氣,補(bǔ)脾氣,補(bǔ)腎氣,適合氣虛體質(zhì)或久病氣虛者。
5、胡蘿卜:
含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿卜素等,尤其是極高的胡蘿卜素,對(duì)補(bǔ)血極為有益。
6、金針菜:
含鐵量非常高的蔬菜,同時(shí)還有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C等,都是補(bǔ)血的重要物質(zhì)。
補(bǔ)氣血方法
女人的美麗由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的才高貴,而氣色不好的女性無(wú)疑會(huì)在此大打折扣,希望在認(rèn)識(shí)到氣血不足帶來(lái)的影響后,女性朋友一旦察覺(jué)自己氣血不足一定要及時(shí)調(diào)養(yǎng)。
1、學(xué)會(huì)科學(xué)生活方式
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
2、經(jīng)常參加體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外,傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”,所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應(yīng)該特別注意眼睛的休息與保養(yǎng),防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。 特別是生育過(guò)的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng),每天至少半小時(shí),如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強(qiáng)體力和造血功能。
3、經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒
心情愉快、性格開(kāi)朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤,氣血充盈,確保健美之軀和容顏靚麗。
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