月經(jīng)后氣血兩虛吃什么調(diào)理
在月經(jīng)結(jié)束后補(bǔ)補(bǔ)氣血是非常好的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候可以吃些補(bǔ)氣血的食物好好進(jìn)補(bǔ)一下,就能恢復(fù)好氣色,下面是的月經(jīng)后氣血兩虛調(diào)理方法,歡迎閱讀。
月經(jīng)后氣血兩虛調(diào)理方法
1、紅棗桂圓雞蛋湯
作法:紅棗6個(gè),桂圓6個(gè),雞蛋1-2個(gè),紅糖適量。紅棗洗干凈,桂圓去核,再水煮開,轉(zhuǎn)成小火,再放材料,一直至雞蛋煮熟,加紅糖調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)氣、活血、養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán),而且制作起來簡單,食材也是非常常見的。
2、珠玉二寶粥
材料:生山藥60克,生苡米60克,柿餅24克。
做法:先將生山藥、生苡米用水洗凈搗成幼粒狀,然后放進(jìn)瓦鍋內(nèi),加進(jìn)適量清水煮粥。再將柿餅洗凈,用刀切碎,調(diào)入粥內(nèi)煮溶,待溫食用。
功效:本粥山藥似玉,苡米似珠而得名,有清肺補(bǔ)脾,滋陰益氣,美容養(yǎng)顏功效。
3、木瓜紅棗蓮子蜜
材料:木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
做法:將紅棗、蓮子加冰糖煮熟。木瓜剖開去籽,將紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面,上籠蒸熟即可食用。
功效:木瓜的維生素a含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為,木瓜味甘、性平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
4、酒釀枸杞蛋
材料:鵪鶉蛋、枸杞子、冰糖、酒釀。
做法:將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液,最后大火煮開即可。
功效:鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、b族維生素和維生素a、e等,與酒釀一起煮,它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,女性食用后的臉色更加滋潤動(dòng)人。
5、山藥紅棗湯
作法:枸杞子15顆,山藥半根,紅棗4-6顆。山藥洗凈去皮,切成薄片,紅棗洗凈撕開,再材料一起放到鍋里,加水適量,大火燒開,轉(zhuǎn)小火,至湯濃。
功效:健脾益氣,非常適合脾胃不好,氣血兩虛的人喝,溫補(bǔ)不燥。
6、紅豆薏仁湯
做法:等量的紅豆、薏仁、大棗和冰糖各適量。紅豆與薏仁泡水一晚,再一起放到鍋里煮沸,再放紅棗,煮至材料熟爛,加冰糖。
功效:促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,促進(jìn)排便,減輕體重,補(bǔ)血美容,健脾益胃。
7、枸杞紅棗烏雞湯
作法:枸杞40克,紅棗20枚,生姜2片,烏雞1只。烏雞處理好后,用沸水滾5分鐘,撈起,枸杞子用溫水泡開,紅棗和生姜洗凈,生姜去皮膚切片,再將是材料一起放到砂鍋里,加水煮至雞肉邊軟爛調(diào)味。
功效:氣血雙補(bǔ),滋補(bǔ)肝腎,健脾養(yǎng)胃,可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨、改善貧血。
8、黃豆雪梨豬腳湯
作法:雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片。豬腳過沸水去異味,再切塊,黃豆用水提前泡5小時(shí),雪梨洗凈去核切塊,再豬蹄與黃豆先煮沸,再放雪梨,材料煮熟再加鹽調(diào)味。
功效:滋陰補(bǔ)血,補(bǔ)充膠原蛋白的植物性雌激素,可以光澤皮膚,增加皮膚彈性,補(bǔ)血又美膚。
調(diào)理方法
1、起居調(diào)理
提倡勞逸結(jié)合,不要過于勞作,避免損傷正氣。在平時(shí),應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。
2、運(yùn)動(dòng)保健
最好選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各做1-遍。同時(shí),避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
還可采用提肛法避免臟器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹,收縮并提升肛門,停頓2-3秒,再緩慢放松呼氣,如此反復(fù)10-15次。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
最好選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、黃豆、豆腐、雞肉、白扁豆、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃耗氣的食物,如檳榔、生蘿卜等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
月經(jīng)后吃的食物
1、桑葚干:桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵較豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。
2、紅棗:紅棗補(bǔ)血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
3、黑棗:黑棗每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補(bǔ)血食物中的佳品,黑棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
4、葡萄:葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。
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