更年期貧血吃什么好
長期貧血對女性的健康不利，很多更年期的女性會出現月經紊亂，如月經量多等情況，再加上更年期的女性身體各項機能都呈現下降趨勢，就很容易出現貧血的癥狀，下面是的更年期貧血的食物，歡迎閱讀。
更年期貧血的食物
1.豬肝：豬肝作為一種常見的食材，含有豐富的鐵元素，而且鐵的吸收率也很高，因此一直以來，豬肝都是補鐵補血的極佳食物。需要提醒的是，肝臟容易匯集有毒、有害物質，因此購買時注意選擇新鮮健康的豬肝。
2.菠菜：菠菜是有名的補血食物，菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補血蔬菜中好的選擇。
3.金針菜：金針菜含鐵量相對較大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質，脂肪等。
4.胡蘿卜：胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血十分有益，很適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補血湯飲。
5.桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6.核桃：核桃素有“長壽果”的美稱，是滋補身體的佳果。傳統(tǒng)中醫(yī)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
食譜
(一)補血安神牛肉湯
材料：紅棗12粒，牛肉300g，龍眼肉100g，水6碗，鹽1/2茶匙，姜2片。
做法：
1、姜去皮切片，牛肉洗凈切片。
2、龍眼肉、紅棗去核洗凈。
3、全部材料放入煲內煮滾，改用文火煮2.5小時，下鹽調味，即成。
功用：健脾補血。
(二)補血養(yǎng)顏蓮藕湯
材料：豬脊骨500g，生地黃60g，蓮藕500g，紅棗10枚(去核)。
做法：
1、生地黃、蓮藕、紅棗洗凈。
2、豬脊骨洗凈，斬段。
3、將全部材料放入鍋內，加清水適量，大火煮滾后，小火煲3小時即可。
功用：補血養(yǎng)顏。
四、更年期女性補血粥譜
1、紅棗粥：將米洗凈后加入干凈的紅棗數枚，加水適當，煮熟至稠，即可食用。
2、大棗羊骨粥：羊前腿骨1～2根(搗破)，大棗20枚，糯米50～100g，用小火煮成稀飯，食鹽調味，分次食用。適用于再生不良性貧血，血小板減少性紫癜等癥。
3、阿膠粥：糯米洗凈入鍋煮熟，加入阿膠適量，待溶化后，加紅糖少許即可食用。
原因
1、更年期飲食調理
部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正，從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養(yǎng)生而只吃素食、粗糧、貪食油葷，都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血程度。
2、慢性失血
部分更年期女性因身體某部位出現問題，可能導致慢性失血的癥狀。如：消化道出血、痔瘡出血等，這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失，進而引發(fā)貧血。
3、激素分泌變化
女性進入更年期后，由于卵巢萎縮，會導致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發(fā)內分泌功能紊亂，也會導致植物神經系統(tǒng)功能紊亂。此時，女性就會出現頭暈心悸、月經周期紊亂、經血量增多等情況，進而導致貧血。
4、月經紊亂
這是更年期女性普遍、突出的表現。月經經常延遲，經量多少不定，如果連續(xù)數月經量明顯過多，加之內分泌失調，將導致缺鐵性貧血癥狀。
所以進入更年期的女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。
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