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哺乳期補(bǔ)血吃什么食物好

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  哺乳期一定要注意補(bǔ)血,避免造成身體虛弱,導(dǎo)致貧血,最好的方法是食補(bǔ),下面是的哺乳期補(bǔ)血吃的食物,歡迎閱讀。

  哺乳期補(bǔ)血吃的食物

  1、足夠的礦物質(zhì)

  瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

  2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

  3、必須的維生素

  深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)可補(bǔ)充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

  4、充足的碳水化合物

  媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

  5、適量的脂肪

  脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發(fā)育。

  大家需要注意這些補(bǔ)血的方法,并且在日常生活中,也要注意自我保健,有效的控制脂肪,適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐常且惨⒁膺\(yùn)動(dòng),有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血,多喝一些大紅棗,希望大家注意這些補(bǔ)血的方式,全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血。

  禁忌

  1、忌酒精

  根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì),哺乳期大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致的副作用有:嗜睡,深度睡眠,乏力,體重異常增加,同時(shí)可能會(huì)減少乳汁分泌。

  2、忌吃柑橘類水果

  柑橘類的水果和果汁中含有會(huì)刺激消化道的物質(zhì),媽媽吃的太多可能會(huì)導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話,可以吃一些其他富含維生素C的水果來(lái)彌補(bǔ),比如木瓜、芒果等。

  3、忌吃剩飯、剩菜

  從中醫(yī)上來(lái)說(shuō),吃剩飯剩菜會(huì)導(dǎo)致媽媽們熱行寒滯,因?yàn)楦粢癸埐耸菍儆谏涫澄锏摹K圆溉槠诘膵寢寕冏詈貌灰赃^(guò)夜菜,這是因?yàn)槭o垺⑹2藭?huì)損傷到她們的脾胃,影響到媽媽們的消化功能,嚴(yán)重的甚至是引發(fā)腹瀉。

  4、忌吃辛辣刺激性食物

  在哺乳期的媽媽們,要盡量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強(qiáng)的食物,比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因?yàn)檫@些刺激性的食物,會(huì)通過(guò)母乳傳遞給寶寶,這對(duì)于身體功能發(fā)育未完全的寶寶來(lái)說(shuō)是非常不利的,嚴(yán)重的還會(huì)影響到寶寶身體健康。

  5、忌吃人參、韭菜等食物

  哺乳期的媽媽們,需要分泌大量的乳汁給寶寶,而人參和韭菜等食物會(huì)抑制母乳的分泌,所以這段期間應(yīng)該不吃這些食物,以免出現(xiàn)母乳供給不足的情況。這期間媽媽們?nèi)绻趟粔?,可以吃一些催奶的食物,比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。

  6、忌吃腌制的咸菜、咸魚

  一到過(guò)年家家戶戶就開始腌制咸菜、咸魚,這些東西雖然美味,但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些咸貨本身就是不健康的,其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質(zhì),還有就是此時(shí)的媽媽們不可攝入過(guò)多的鹽分,因?yàn)辂}太多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),不利于寶寶和媽媽們的身體健康。

  7、忌吃高脂、油炸的食物

  油炸類的食物非常誘人,但是對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)是非常不合適的。因?yàn)檫@時(shí)期的媽媽們消化能力還沒(méi)有完全恢復(fù),而這種油炸的食補(bǔ)脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過(guò)程中,營(yíng)養(yǎng)元素將會(huì)大量流失,所以說(shuō)油炸食物不僅不能給媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),反倒會(huì)危害她們的身體健康。

  飲食原則

  哺乳期的媽媽因?yàn)殛P(guān)心到孩子的健康,所以飲食上一定要做到下面4點(diǎn):

  1、補(bǔ)充熱能。母乳媽媽的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800卡的熱量,宜用紅糖水、紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等等。

  2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。母乳媽媽需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物,方能給寶寶提供足夠的奶水,果汁,牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯(cuò)的選擇。

  3、補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。產(chǎn)后頭三個(gè)月,乳母營(yíng)養(yǎng)不良,容易造成鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無(wú)機(jī)鹽缺乏,胡蘿卜、百合、蓮藕等蔬菜中富含無(wú)機(jī)鹽。

  4、補(bǔ)充維生素。乳母攝取充足維生素,保持乳汁營(yíng)養(yǎng)成分穩(wěn)定,媽媽們適當(dāng)吃些水果,有助于維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌。

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