多吃什么補(bǔ)氣血 有效補(bǔ)氣血的食物
生活中不少女性都有氣血不足的問(wèn)題，長(zhǎng)期如此對(duì)健康不利，因此要及時(shí)補(bǔ)氣血。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有效補(bǔ)氣血的食物，希望能幫助到你。
有效補(bǔ)氣血的食物
1、銀耳
銀耳是一種能夠補(bǔ)血和美白的食物，還能夠?qū)ζつw中所缺乏的膠原蛋白起到補(bǔ)充效果。所以，它既是一種補(bǔ)氣血的食物，還是一種非常好的美容食材。
2、紅豆
大家都知道，紅豆具有很高的營(yíng)養(yǎng)成分。若是女性經(jīng)常吃一些紅豆，不但能夠起到良好的排毒養(yǎng)顏作用，還能夠進(jìn)行補(bǔ)血，因?yàn)樵诩t豆里面也有很多豐富的鐵質(zhì)。
3、菠菜
在生活中，菠菜是一種非常常見(jiàn)的蔬菜，也是特別有名的一種補(bǔ)血食物。在菠菜中，含有很多的鐵質(zhì)胡蘿卜素。因此，適當(dāng)?shù)姆靡恍┎げ?，能夠起到良好的補(bǔ)血作用。
4、胡蘿卜
在胡蘿卜中，有一種非常特別的營(yíng)養(yǎng)元素，那便是胡蘿卜素，這種物質(zhì)對(duì)補(bǔ)血有很多的好處。對(duì)于不喜歡吃胡蘿卜的朋友們來(lái)說(shuō)，可以直接將胡蘿卜榨成汁，加上蜂蜜當(dāng)成飲料來(lái)喝。
5、蓮藕
就蓮藕來(lái)說(shuō)，不管是根還是須都具有很多的益處。蓮藕里面有很多種人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，還有豐富的淀粉，在食用之后，不但能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，還能夠達(dá)到補(bǔ)氣益學(xué)的作用。
6、桂圓
桂圓是補(bǔ)充人體氣血必不可少的食物之一，尤其會(huì)給人體補(bǔ)充到精氣和陽(yáng)氣。若是女性平常有體寒的癥狀，或者是出現(xiàn)月經(jīng)推遲以及痛經(jīng)的癥狀時(shí)，都可以喝些桂圓紅棗湯來(lái)起到改善效果。
7、豆?jié){
豆?jié){是一種性質(zhì)非常溫和的食物，若是女性在生活中多喝一些豆?jié){，就能夠?qū)ε缘脑陆?jīng)周期起到延緩效果，還能夠讓美麗綻放的更長(zhǎng)一些。一般來(lái)說(shuō)，女性最好在早上喝一些豆?jié){，也能夠起到不足氣血的功效。
8、黑豆
大家都知道，多吃一些黑豆能夠讓人的頭發(fā)變黑。事實(shí)上，黑豆還具有生血的效果，特別適合貧血的女性服用。因?yàn)樵诖蠖估锩?，含有很多的鐵，它能夠?qū)ρt細(xì)胞的生成起到促進(jìn)作用，從而達(dá)到生血的目的。
9、桑葚干
就目前的水果來(lái)說(shuō)，桑葚干里面含有的鐵是最豐富的。在每一百克的桑葚干里面就含有42.5毫克的鐵，絕對(duì)是水果中的補(bǔ)血佳品。在生活中，大家可以用桑葚干來(lái)煮粥喝，這樣不但能夠起到補(bǔ)血的作用，還能夠美容養(yǎng)顏。
10、紅棗
一說(shuō)起補(bǔ)血，紅棗是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)的一種食材。在紅棗里面，含有很多的環(huán)磷酸腺苷，這種成分能夠良好的對(duì)人體的新陳代謝起到調(diào)節(jié)作用，從而令新的細(xì)胞盡快生成，死亡細(xì)胞能很快消除，還能領(lǐng)骨髓的造血功能得到增強(qiáng)。
11、阿膠
就滋補(bǔ)的補(bǔ)品來(lái)說(shuō)，阿膠絕對(duì)是重量級(jí)的，它跟人參和鹿茸一起被稱(chēng)作為中藥三寶。在服用阿膠之后，不但能夠潤(rùn)燥和補(bǔ)血滋陰的作用，還能夠治療因?yàn)檠摱斐傻母鞣N疾病，而且還能夠通過(guò)補(bǔ)血起到滋潤(rùn)皮膚的效果。
12、豬肝
對(duì)于貧血的人來(lái)說(shuō)，建議可以長(zhǎng)期吃一些豬肝，豬肝在補(bǔ)血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔(dān)心豬肝的烹飪方法太過(guò)單一，其實(shí)有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯(cuò)的選擇。
喝補(bǔ)氣血茶
一、芝麻紅棗茶
材料：黑芝麻10g，紅棗5顆，冰糖適量。
做法：將紅棗洗凈，黑芝麻整理干凈，兩者和冰糖一同放入杯中，沖入熱開(kāi)水悶10分鐘即可飲用。
功效：補(bǔ)血明目，潤(rùn)腸通便。適用于倦怠乏力，失眠，便秘等癥狀。
二、當(dāng)歸紅茶
材料：當(dāng)歸10g，紅茶8g，冰糖10g。
做法：
1、當(dāng)歸去除雜質(zhì)洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開(kāi)。
2、加入紅茶，轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾渣取汁，加入冰糖待其溶化即可飲用。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)血，溫暖腸胃，潤(rùn)腸通便。
三、玫瑰黨參茶
材料：玫瑰3克，黨參6克，甜菊0.2克。
做法：將所有的材料有熱水洗一遍，然后用沸水直接沖泡5~10分鐘即可。
功效：玫瑰活血美容，黨參補(bǔ)氣，健脾，益肺;甜菊用于調(diào)味，甜度極高。
四、氣血雙補(bǔ)養(yǎng)生茶
材料：黃精、黃芪、枸杞、西洋參各適量。
做法：
1、把四味材料清洗干凈后，放入杯子里。
2、倒入開(kāi)水沖，然后蓋上杯蓋，悶5~10分鐘。就可以喝了。
功效、黃芪補(bǔ)氣，黃精補(bǔ)氣血。四者結(jié)合的主要作用就是氣血雙補(bǔ)，調(diào)理氣血和經(jīng)絡(luò)。
五、桂圓紅茶
材料：桂圓6枚，紅茶10g，紅糖適量。
做法：
1、將桂圓、紅茶分別整理干凈，一同放入鍋中。
2、加入適量的水，先用大火燒開(kāi)，再加入紅糖，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，濾渣取汁飲用即可。
功效：補(bǔ)益氣血，溫暖腸胃，適用于貧血、失眠健忘、虛寒腹痛、體虛怕冷等癥狀。
女性補(bǔ)氣血的食譜
銀耳紅棗湯
銀耳素有窮人的燕窩之美稱(chēng)，其實(shí)從銀耳的養(yǎng)生價(jià)值上看的話(huà)和燕窩可以說(shuō)是不相上下的，而且最為重要的是價(jià)格相對(duì)比較便宜。銀耳本身就具有滋陰潤(rùn)燥的作用，而用銀耳同紅棗一起燉湯就可起到滋補(bǔ)氣血，同時(shí)還有豐胸的作用。
四物湯
這里的四物湯指的是紅豆、花生、紅棗、紅糖。這四樣食物都是日常非常普遍的食物，但其都具有補(bǔ)氣血的作用。做這道四物湯前可將紅豆、花生先放到水中浸泡，然后把材料放到水中用大火燒開(kāi)，然后改小火慢慢煮直至紅豆?fàn)€了加入紅糖進(jìn)行攪拌均勻就可。
黃芪黨參排骨湯
黃芪、黨參都具有補(bǔ)氣益血的作用，而同時(shí)加上的淮山、枸杞子、紅棗更可發(fā)揮出補(bǔ)血的作用。做黃芪黨參排骨湯的時(shí)候需要用到的材料主要有豬排骨、黨參、黃芪、枸杞子、淮山、紅棗等一起加適量水然后隔水燉就可以了。
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓、紅棗這些本身就具有滋陰補(bǔ)血的作用，同時(shí)為了使粥更黏稠也更有營(yíng)養(yǎng)我們特地在粥中加入具有益氣養(yǎng)血的山藥，這幾種材料一起熬成粥喝不僅可補(bǔ)血益氣，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，但提醒一下這款粥不是很好消化，所以胃寒的女性建議不要輕易的償試。
當(dāng)歸紅棗排骨湯
當(dāng)歸是女性補(bǔ)血益氣的好朋友，特別是在每次月經(jīng)干凈后用當(dāng)歸同紅棗一起燉排骨湯喝更可起到滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)顏美容的作用。
紅薯紅棗湯
紅薯不僅含有豐富的纖維素可預(yù)防便秘，同時(shí)也是一個(gè)不可多得的對(duì)女性身體健康特別有好處的食物。如果喜歡吃甜品的女性建議多用紅薯同紅棗一起做成甜品，即可解饞又可補(bǔ)氣血。
蘋(píng)果川貝雞湯
用雞肉、蘋(píng)果、龍眼、川貝一起熬成湯就可以了。雞肉是公認(rèn)的補(bǔ)氣益血，同時(shí)又是脂肪含量相對(duì)較少的肉類(lèi)食物，因此對(duì)于想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又擔(dān)心肥胖的女性建議日常可以多吃雞肉，而用雞肉、蘋(píng)果、龍眼、川貝一起燉成湯滋補(bǔ)氣血，溫中補(bǔ)氣。
猜你喜歡：
多吃什么補(bǔ)氣血 有效補(bǔ)氣血的食物
