日常強(qiáng)腎的鍛煉方法
腎乃先天之本，腎的強(qiáng)弱決定著身體健康與否，平常很多人不注意護(hù)理身體，一些錯(cuò)誤的生活方式、習(xí)慣導(dǎo)致年輕人都出現(xiàn)了腎虛的問(wèn)題，應(yīng)該引起足夠的重視，當(dāng)然養(yǎng)腎也并非是很難的事情，我們只需要在上班的時(shí)候，或是閑暇之余做一些運(yùn)動(dòng)，同樣對(duì)腎有呵護(hù)的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的日常強(qiáng)腎的鍛煉方法，供大家參考!
日常強(qiáng)腎的鍛煉方法1.兩腳向前擺動(dòng)法
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)擺動(dòng)力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
日常強(qiáng)腎的鍛煉方法2.雙手上舉法
端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)、過(guò)猛。動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
日常強(qiáng)腎的鍛煉方法3.摩腹運(yùn)丹法
腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、ā腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。
日常強(qiáng)腎的鍛煉方法4.揉摩通腹
取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。
日常強(qiáng)腎的鍛煉方法5.運(yùn)動(dòng)跑步法
跑步，強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會(huì)在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)?，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
日常強(qiáng)腎的鍛煉方法6.摩擦強(qiáng)肝法
(1)仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。
(2)兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。
(3)左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③為一次，重復(fù)3次至5次。
男人最佳補(bǔ)腎食物
1.芝麻
我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，芝麻甘平，具有很好的補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。并且在《本草經(jīng)疏》中有記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。”，因此在日常生活中患有腎虛的男性患者可以多吃，特別是一些同時(shí)還伴有腰酸腿軟、頭昏耳鳴、發(fā)枯發(fā)落等癥狀的中年男性，在平時(shí)更應(yīng)該通過(guò)吃芝麻來(lái)進(jìn)行緩解以及治療。
2.粟米
粟米同樣具有很好的補(bǔ)腎以及壯陽(yáng)的功效，所謂的粟米又稱谷子、稞子，我國(guó)古代就將此作為補(bǔ)益腎氣的佳品。因此在日常生活中，患有腎虛的男性患者不妨多吃粟米，粟米的食用方法主要以熬粥為主，經(jīng)常食用不僅可以有效的治療腎虛的癥狀，同時(shí)還能幫助男性提高性功能。
3.豇豆
很多人一直以來(lái)都認(rèn)為豇豆只具有補(bǔ)腎健脾的作用，其實(shí)除了患有脾虛的患者可以食用之外，腎虛的男性患者同樣可以通過(guò)豇豆來(lái)達(dá)到治療的作用。很多男性患有遺精、白濁，以及小便頻數(shù)的情況，這些都是腎虛的常見(jiàn)癥狀，這個(gè)時(shí)候多吃豇豆具有很好的調(diào)理作用。
4.牛骨髓
面對(duì)男人吃什么食物補(bǔ)腎，專家還建議，男性患者在平時(shí)還可以食用牛骨髓，以此來(lái)達(dá)到治療腎虛的功效。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為牛骨髓具有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)于一些患有腎虛的男性而言，這是一種不可多得的補(bǔ)腎佳品，特別是對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者滋補(bǔ)的效果更佳。
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