怎么正確給身體補(bǔ)水方法 秋季補(bǔ)水保濕的小竅門
給身體補(bǔ)水有益身體健康。那么你知道日常生活中,怎么正確給身體補(bǔ)水方法呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦一些正確給身體補(bǔ)水的方法,希望你喜歡。
正確給身體補(bǔ)水的方法
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多
運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說,運(yùn)動(dòng)過后出汗較多,這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個(gè)單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變,低鈉時(shí)間過長,可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈,嚴(yán)重的話,還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。
運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面
雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法,但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求,不方便購買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。但是,有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水
如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水,可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝,因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動(dòng)飲料,這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
早晨運(yùn)動(dòng)需要先補(bǔ)水
很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉,這樣一天都會(huì)感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分,因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾,這時(shí)如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動(dòng),很容易脫水。
補(bǔ)水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也罷,即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動(dòng),也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好,會(huì)增加出汗量,也會(huì)讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的,也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運(yùn)動(dòng)過后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒錯(cuò),但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的,補(bǔ)水的最好方法是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升,每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
秋季補(bǔ)水保濕的小竅門
保濕方法一:保濕化妝水
每天早上起來無護(hù)膚心得疑照照鏡子,發(fā)現(xiàn)自己的毛孔還是有點(diǎn)粗,皮膚還是有點(diǎn)油護(hù)膚技巧,這時(shí)記得洗干凈臉后擦上保濕化妝水,畢竟我們的臉要承受一整天的風(fēng)吹日曬,早上就這點(diǎn)時(shí)候還不疼疼它。記得擦化妝水的時(shí)候一定要用質(zhì)量好點(diǎn)的化妝棉護(hù)膚技巧,這樣可以更加有效的讓皮膚吸收水分進(jìn)去。
保濕方法二:保濕面膜
我的皮膚其實(shí)本來就不太好,護(hù)膚竅門加上工作原因要每天對(duì)著電腦,所以皮膚長期不好,經(jīng)常干燥,但是本人還是堅(jiān)持每天晚上敷上一張保濕的面膜。屈臣氏里有式樣繁多、價(jià)位適中的面膜,真空單片包裝的快速面膜簡單方便,而且通常是護(hù)膚竅門以保濕精華液浸泡的面膜片,效果明顯。
保濕方法三:保濕噴霧
清晨清爽出門,中午肌去黃氣膚就開始晦暗,帶一瓶保濕噴霧吧,只需輕摁噴頭,去黃細(xì)密的保濕噴霧就均勻地灑在臉上,肌膚瞬間喝飽了水,重新煥發(fā)神采。丹尼斯、中環(huán)百貨、紫荊山百貨大樓等大商場內(nèi),都去黃氣可以買到保濕噴霧。趁去黃工作間隙,隨時(shí)隨地給肌膚補(bǔ)水。
保濕方法四:保濕精華
美容師們常常在封閉的環(huán)境里工作,她們的補(bǔ)水秘訣通常是用保濕精華。在給肌膚涂上乳液之前,涂美白去黃上些精華液,乳液就會(huì)像帽子一樣,把精華液緊緊覆蓋在肌膚表層下,延長水分蒸發(fā)的時(shí)間。另外,保濕精美白去黃華的分子體積比乳液還要小,能夠滲透到角質(zhì)層下,滋潤干燥的細(xì)胞。
保濕方法五:保濕晚霜
晚上就是護(hù)膚的最佳時(shí)期了,晚霜可以防輻射對(duì)白天受損肌膚進(jìn)行夜間調(diào)理、防輻射修護(hù)的護(hù)膚產(chǎn)品。一般晚霜中活性成分含量較高,質(zhì)地也比較滋潤。這一類的晚霜也可在白天使用。很多晚霜具有美白功效,同時(shí)也含有光敏成分。
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