哪些是腸道不健康的表現(xiàn) 腸道不健康的表現(xiàn)介紹
腸道不健康影響著整個的消化道，容易出現(xiàn)口臭、消化不良、便秘等等，造成腸道內(nèi)毒素不能排出，不利于身體的健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的腸道不健康的表現(xiàn)介紹，供大家參考!
腸道不健康的表現(xiàn)
1、便秘。這已經(jīng)是都市人最常見的一種腸道不健康的表現(xiàn)，所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時之內(nèi)排便，人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時的排出體外，這樣才能保證身體的平衡，如果只進(jìn)不出，就會導(dǎo)致毒素在身體里的累積，很容易罹患各種疾病，因此，便秘也是萬病之源。
2、經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉。這也是一種腸道不健康的表現(xiàn)?？赡苁怯捎谶^敏性腸炎引起，還可能是由于其他原因，總之，如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，預(yù)示著腸道一定是不健康的。
3、排便特別的臭。一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好，但是，不致于非常臭，如果排出的糞便惡臭，一定要提高警惕，是不是胃腸出現(xiàn)了一些問題，如果持續(xù)的臭，也一定要去醫(yī)院進(jìn)行一下排查。
4、膚色黯淡無光、粗糙、長痘。這些看似表面的一些變化，其實是內(nèi)在不健康的一種表現(xiàn)，腸道不健康的人，一定會表現(xiàn)在皮膚上，因此，要注意改善腸道的健康才能改善皮膚的健康。
5、排氣很臭。肛門不僅排便還會排氣，如果排氣很臭說明腸道也有問題，可能是細(xì)菌過多產(chǎn)生過多的腐敗，才會出現(xiàn)很臭的排氣。
6、口臭。腸道不好的人最容易出現(xiàn)的就是口臭，因為腸道不好，毒素和廢氣沒有辦法從腸道經(jīng)過肛門順利的排出，身體有兩個通道，上面是口腔，下面是腸道，如果便秘，無法及時排便，就意味著下面的通道不通，而口腔是上通道，如果下通道不通，勢必要經(jīng)過上通道，而細(xì)菌導(dǎo)致的腐敗的味道就會經(jīng)過口腔呼出，因此，人就會出現(xiàn)口臭，當(dāng)然口腔的疾病也可能導(dǎo)致口臭，如果可以排出是因為牙周疾病引起的口臭，那么一定是胃腸道的不健康導(dǎo)致的口臭，只要很好的調(diào)理胃腸，那么就可以消除口臭。
腸道健康的飲食原則
1.要多飲水。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
2.每周至少吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。
3.要多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料。因為其中含有較多防腐劑、色素。
4.要控制鹽分的攝入。過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。
5.要適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化劑。適當(dāng)補(bǔ)充抗一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基。
6.進(jìn)食不太快，要細(xì)嚼慢咽。多咀嚼能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。
對腸道有益的食物
1.海帶
海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動。
2.豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。
3.蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。
4.紅酒
紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強(qiáng)大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。
5.大蒜
大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
6.西紅柿
西紅柿含豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長，可治療口角炎。
7.姜黃
姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。
8.菌類
菌類是一類含膳食纖維豐富的食物，它能夠保持腸動力，預(yù)防便秘，讓容易受到壓力影響的腸道保持健康狀態(tài)。另外，多吃菌類還有利于調(diào)整壓力，放松心情。
9.胡蘿卜
胡蘿卜有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元(有利益生菌生長)。
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