產(chǎn)后怎樣快速瘦身
眾多女星產(chǎn)后都能快速恢復(fù)身材，所以生活中很多剛剛生產(chǎn)完的女性朋友們都想要了解產(chǎn)后如何快速瘦身這個(gè)問題，下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹產(chǎn)后快速瘦身的秘訣。
產(chǎn)后快速瘦身的秘訣
1、簡(jiǎn)易腿操
方法：?jiǎn)瓮日玖?，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。
2、改善坐姿及站姿
方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。
3、正確飲食
方法：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。
4、保持心情愉快
方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。
5、做好肌膚保養(yǎng)
方法：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經(jīng)常腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。
6、練習(xí)瑜伽
方法：練習(xí)瑜伽一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。持之以恒，才能看出效果。
7、運(yùn)動(dòng)不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。
8、保持排便順暢
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
產(chǎn)后瘦身首先要排毒
很多新媽媽產(chǎn)后有大肚腩是因?yàn)樯⒆舆^程中的毒素堆積，因此產(chǎn)后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出體內(nèi)毒素，平時(shí)可選用藍(lán)莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時(shí)排出體內(nèi)毒素，如果時(shí)間允許的話還可以堅(jiān)持泡澡。
主食要多吃一些雜糧稀飯
剛生產(chǎn)完的新媽媽適合吃一些雜糧，可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯，當(dāng)主食食用。流質(zhì)主食除了能夠排出體內(nèi)毒素，還能為新媽媽補(bǔ)充體力，改善由于生育導(dǎo)致的體虛癥狀。
對(duì)小腹進(jìn)行一些按摩
淋巴按摩能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于新媽媽的身體保健，建議新媽媽們可以自己進(jìn)行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋潤(rùn)手部。仰臥，雙腿屈膝，左右手手掌放置于橫膈膜的位置，然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側(cè)拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。
很多女性朋友在生產(chǎn)完后都會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)，各位女性朋友一定要注意加強(qiáng)女性保健，及時(shí)遏制住這種趨勢(shì)，保持一個(gè)完美的身材。
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