產(chǎn)后如何減肥最健康
產(chǎn)后如何減肥最健康?許多新媽媽在生完寶寶后,面對“豐滿”的身材,都深感煩惱。產(chǎn)后減肥的妙招有哪些?產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥最健康的方法,希望對你有用!
產(chǎn)后減肥最健康的方法
1、運動
一旦得到醫(yī)生的允許,你就可以嘗試慢慢的向自己的運動計劃靠近,比如每天慢走一個小時,或者每周進行3到5次的體育鍛煉,每次持續(xù)20分鐘左右。當有寶寶拖著時,這似乎看起來不太可能,但是你可以嘗試將時間分成幾個小的時間段,可以在寶寶睡覺的時候進行一些簡單的運動。
如果你是才開始運動,那么沒有必要在最初的時候就進行馬拉松訓練。不要運動過度,中等強度的鍛煉可以使你保持精力充沛。運動過度尤其是你感到不習慣時,只會讓你感覺疲憊,慢慢增加運動強度,發(fā)現(xiàn)適合自己的運動才是最好的辦法。
對鍛煉的享受是你堅持下去的動力,可以將增加心率的有氧運動比如游泳、跑步等。與其他的運動聯(lián)合起來,比如舉重、瑜伽等,這可以取得更好的鍛煉效果。
2、飲食
在懷孕期間,你需要和寶寶共同分享所吃的食物,生產(chǎn)結束后,你需要花費幾個月的時間補充積蓄。因此,產(chǎn)后不要立即節(jié)食,相反,你需要更加明智的選擇食物,如果你是母乳的話,注重飲食就更加重要了。平衡飲食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物,喝足量的水可以將體內(nèi)多余的東西排除體外而幫助減肥。
孕婦減肥的運動小妙招
1、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。
4、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次。
5、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。
6、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格,一絲不茍,每次練習做到出現(xiàn)輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
產(chǎn)后減肥的禁忌
1、月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。
2、不要節(jié)食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
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