產(chǎn)后如何減肥最快減肚子
產(chǎn)后如何減肥減肚子?女人懷孕時(shí)體重會(huì)有所增加,產(chǎn)后也會(huì)比以前胖一些,產(chǎn)后減肥成了她們最關(guān)心的問(wèn)題。產(chǎn)后減肥減肚子最快的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥減肚子最快方法,希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后最快的減肥方法
1、最低碳減肥法:喂母乳、帶小孩
對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō),母乳是最好的天然食物,而對(duì)于新媽媽,喂奶可以促進(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù),還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng),會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法:健步走
開(kāi)始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn),逐漸增加速度,到了一定時(shí)候,開(kāi)始健步走,即略微超過(guò)平時(shí)走路速度,每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一,只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法:節(jié)食
剛生產(chǎn)完,身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任,產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,可導(dǎo)致熱能不平衡,多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少,肌肉萎縮,身體機(jī)能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
中醫(yī)認(rèn)為,肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素,導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂,水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。
因此,平衡陰陽(yáng),調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定,尤其對(duì)產(chǎn)后肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多,臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。
減肥與瘦身已經(jīng)成為當(dāng)今的一種時(shí)尚。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用,然而體重變化較小。
這表明脂肪細(xì)胞在變化,最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪,較藥物減肥更具安全性和針對(duì)性。
值得一提的是,針灸減肥貴在持之以恒,否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時(shí),調(diào)理好日常生活及飲食,并且配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個(gè)重要因素。
產(chǎn)后減肥應(yīng)該多吃的食物
1、蘋(píng)果
產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,每天可以吃1~2個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠和纖維素,不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產(chǎn)后的新媽媽,吃胡蘿卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因?yàn)榇笏庵泻苡幸环N含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,并且還能有效預(yù)防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽,胃腸道的蠕動(dòng)功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時(shí)排出,身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜,韭菜對(duì)蠕腸道具有促進(jìn)作用,可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力,從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的。雖然說(shuō)牛奶中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
溫馨提示:產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記,產(chǎn)后減肥需要注意方式,以免影響身體恢復(fù),危害自身的健康。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期,需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理,才能達(dá)到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法,不一定非要斷奶以后再開(kāi)始瘦身,其實(shí)喂哺母乳的話,瘦身會(huì)更快,效果會(huì)更好,只要選對(duì)了瘦身方法,不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
看過(guò)“產(chǎn)后如何減肥最快減肚子”的人還看了:
產(chǎn)后如何減肥最快減肚子
上一篇:產(chǎn)后如何減肥最健康
下一篇:產(chǎn)后減肥方法