產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。產(chǎn)后減肥方法有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后減肥方法的資料，僅供參考。
產(chǎn)后減肥方法
1.勤快才能減掉體重
即使很麻煩，也一定要認(rèn)真檢查習(xí)以為常的烹飪方法、咀嚼習(xí)慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會(huì)得到對(duì)自己的飲食習(xí)慣更客觀的評(píng)價(jià)。
2.不要天天量體重
如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。
3.把減肥消息公布于眾
把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣，還可以通過調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時(shí)間，達(dá)到更好的效果。當(dāng)你想放棄時(shí)，還能得到周圍人的鼓勵(lì)，你將會(huì)重振信心，堅(jiān)持下去。
4.一定要編寫食譜
要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時(shí)間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細(xì)記錄下來。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。
5.饑餓減肥必定失敗
產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對(duì)禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。
產(chǎn)后減肥慎用緊腰瘦腹帶
產(chǎn)后減肥不能靠緊腹束腰，而應(yīng)積極地加強(qiáng)鍛煉，常常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。其實(shí)，在正常情況下，女性分娩后，子宮會(huì)逐漸復(fù)位，而產(chǎn)后形成的松弛腹壁，大多也會(huì)在產(chǎn)后6~28周自然恢復(fù)。緊束腰腹非但無助于瘦身減肥，還可能對(duì)身體造成諸多傷害。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配以科學(xué)膳食，最重要的是要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)既能促進(jìn)子宮復(fù)原，還有助于體形的健美。
緊束腰腹造成的傷害
1.使盆腔血液運(yùn)行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎癥，導(dǎo)致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發(fā)生。
2.腰腹緊束會(huì)使腹內(nèi)壓升高，也很容易導(dǎo)致子宮下垂、嚴(yán)重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。
3.肛門周圍有數(shù)組靜脈，稱為痔靜脈。持續(xù)性束腰，痔靜脈就會(huì)迂曲成團(tuán)，局部血流將嚴(yán)重受阻，久而久之，容易引發(fā)痔瘡和便秘。
4.過緊的腹帶會(huì)使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動(dòng)受限，這樣會(huì)影響到肺部呼吸，導(dǎo)致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。
5.束腰會(huì)直接壓迫胃腔腸管，影響消化吸收功能，時(shí)間稍久會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或不足，引起乳汁減少或奶水質(zhì)量降低，對(duì)母乳哺育極為不利。
產(chǎn)后減肥瘦身方法
1.自己帶孩子
自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個(gè)星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會(huì)比較和睦，所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。
2.產(chǎn)后瘦身食譜
現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。
3.產(chǎn)后瘦身操
產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運(yùn)動(dòng)來健身，但是激烈的運(yùn)動(dòng)很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會(huì)比較好。
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