產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦身
很多女性產(chǎn)前身材苗條，生完寶寶后，身材開(kāi)始大變樣，肥胖臃腫，肌肉松弛，這些都會(huì)讓新媽媽的自信心大打折扣，因此，產(chǎn)后減肥對(duì)女人來(lái)說(shuō)非常重要。那么，產(chǎn)后怎樣做才能既不影響寶寶和媽媽的健康，又能有效瘦身呢?產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦身呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后快速瘦身秘訣的資料，僅供參考。
產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦身
產(chǎn)后瘦身首先要排毒
很多新媽媽產(chǎn)后有大肚腩是因?yàn)樯⒆舆^(guò)程中的毒素堆積，因此產(chǎn)后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出體內(nèi)毒素，平時(shí)可選用藍(lán)莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時(shí)排出體內(nèi)毒素，如果時(shí)間允許的話還可以堅(jiān)持泡澡。
主食要多吃一些雜糧稀飯
剛生產(chǎn)完的新媽媽適合吃一些雜糧，可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯，當(dāng)主食食用。流質(zhì)主食除了能夠排出體內(nèi)毒素，還能為新媽媽補(bǔ)充體力，改善由于生育導(dǎo)致的體虛癥狀。
對(duì)小腹進(jìn)行一些按摩
淋巴按摩能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于新媽媽的身體保健，建議新媽媽們可以自己進(jìn)行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋潤(rùn)手部。仰臥，雙腿屈膝，左右手手掌放置于橫膈膜的位置，然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側(cè)拉開(kāi)大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。
很多女性朋友在生產(chǎn)完后都會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)，各位女性朋友一定要注意加強(qiáng)女性保健，及時(shí)遏制住這種趨勢(shì)，保持一個(gè)完美的身材。
產(chǎn)后快速瘦身秘訣
1、簡(jiǎn)易腿操。
方法：?jiǎn)瓮日玖?，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。
2、改善坐姿及站姿
方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。
3、正確飲食
方法：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。
4、保持心情愉快
方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開(kāi)始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。
5、做好肌膚保養(yǎng)
方法：光是把體重減下來(lái)是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開(kāi)始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經(jīng)常腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。
6、練習(xí)瑜伽
方法：練習(xí)瑜伽一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。持之以恒，才能看出效果。
7、運(yùn)動(dòng)不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。
8、保持排便順暢
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
產(chǎn)后如何瘦身
◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)
◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好，御珍堂瘦身在飲食上是不需要節(jié)食。
◆ 湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。
◆ 延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)
◆ 用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
飲食方面，多吃蔬菜、海藻類食物、大豆，控制食用乳制品，甜食，油膩食物。哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢復(fù)。另外，睡眠對(duì)于恢復(fù)孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時(shí)或不足5小時(shí)不利體形的恢復(fù)。
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