適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作的資料，僅供參考
適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂：
1、吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì);
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;
3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開(kāi)，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動(dòng)作
因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。
產(chǎn)后瑜伽減肥需要做多長(zhǎng)時(shí)間
瑜伽要細(xì)水長(zhǎng)流，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天練習(xí)半小時(shí)，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱(chēng)為“脂庫(kù)”。就是沒(méi)有生育的女性，也會(huì)由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱(chēng)為“非肥胖性小腹”，產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實(shí)減肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，不過(guò)不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專(zhuān)家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。你是產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。
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