孕婦懷孕期間增加的體重，如果在產(chǎn)后3-6個月內(nèi)還不減掉，體重就固定了。如果不想產(chǎn)后肥胖，就要從產(chǎn)褥期結(jié)束時，開始管理調(diào)節(jié)體重。為什么女性產(chǎn)后容易發(fā)胖的呢?本文是學習啦小編整理為什么女性產(chǎn)后容易發(fā)胖的資料，僅供參考

　　為什么女性產(chǎn)后容易發(fā)胖

　　陷阱一：沒有足夠的時間準備一頓健康餐

　　無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習慣，但在產(chǎn)后這些飲食習慣就會改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食，所以她們會隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習慣的話，你需要改變一下自己的飲食習慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時備用。

　　陷阱二：沒有足夠的睡眠

　　寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們，通常這個時候就需要媽媽的出動了。當你很累的時候，最不想做的就是為自己準備健康的膳食和運動了。所以要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應該給自己留點時間。也就是因為你是一個媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

　　陷阱三：沒有讓運動成為優(yōu)先權(quán)

　　媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運動是多么的重要。許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。但其是由一些親子互動的運動可以讓你同時享受做運動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什么樂趣。其實運動之后你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運動計劃要循序漸進，不要過于激烈。

　　在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。所以產(chǎn)后瘦身幾乎成為每個新媽媽的必修課。

　　產(chǎn)后瘦身時間，一般建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復后開始都可以的。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始!

　　新媽媽如何正確減肥

　　新媽媽在孕期就應把肥胖問題提上議事日程，未雨稠繆。首先預防胎兒肥胖，其次預防自己肥胖。產(chǎn)后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫(yī)學上稱為生育性肥胖。主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養(yǎng)入超，體力活動銳減，最終使脂肪細胞肥大充盈，體重超標。

　　產(chǎn)后身體內(nèi)各個器官處于一個由舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁松弛下墜、臀部下垂。器官的修復大約需要42天才能恢復到健康正常的非孕期狀況。建議應該盡可能早地開始形體恢復訓練。

　　產(chǎn)后飲食上需多加留心，一些甜食應盡量少吃，合理健康飲食，補充營養(yǎng)的同時應避免吃過多油膩大補的食物。

　　適當調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情，心情的愉悅也有利于身材恢復。產(chǎn)后兩個月內(nèi)合理飲食，兩個月后適當運動。做到食療和運動相結(jié)合，產(chǎn)后4個月~6個月，是產(chǎn)后減肥的黃金時期，飲食上一樣不能松懈，可以多吃些高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入?？梢赃m當加大一些運動幅度。

　　女人產(chǎn)后為何會肥胖

　　一、受激素的影響，皮下脂肪的增加

　　女人分娩后，為了保護子宮和虛弱的身體，體內(nèi)女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因?qū)m頸撕裂而發(fā)生的炎癥，也會導致孕婦身體浮腫。據(jù)科學研究結(jié)果顯示，105名產(chǎn)婦中，大概有80%在分娩后會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

　　二、吃高熱量的產(chǎn)后食品

　　長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養(yǎng)食品，很容易造成肥胖。正確了解補養(yǎng)食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區(qū)別的服用，會造成身體營養(yǎng)過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產(chǎn)后肥胖的原因之一。

　　三、體重調(diào)節(jié)點的變動

　　體重調(diào)節(jié)點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調(diào)節(jié)的特性。在孕期體重增加，體重調(diào)節(jié)點也會相應的發(fā)生變化。

　　無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩后也會維持這個體重。如果體重調(diào)節(jié)點沒有下降，產(chǎn)婦就很難恢復以前的身材。

　　四、孕期沒有管理體重

　　為了預防女人產(chǎn)后肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數(shù)值，肥胖的可能性會高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當，后面不注意，也會變胖。

　　產(chǎn)后改善肥胖的4種食療建議

　　1、吃淺色魚代替肉類

　　孕婦產(chǎn)后應當攝取卡路里低、蛋白質(zhì)豐富的食物。而魚類比肉類的卡路里低，所以吃魚比吃肉要便于控制體重。另外，同樣的魚，淺色魚要比青魚等深色魚類的脂肪要少。無膽固醇、卡路里較低的淺色魚類有黃花魚、鰱魚、鱈魚、鰈魚等。少吃一些雞肉、豬肉，不僅僅因為膽固醇含量高，更重要的是這些肉類富含太多激素，極易引起產(chǎn)后肥胖。

　　2、零食吃蕎麥涼粉和米餅

　　雖然我們知道水果不會長肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就會導致肥胖。想吃水果，最好吃熱量相對較少的西紅柿。海藻類卡路里也較低，能促進腸運動，也能分解脂肪，有助減肥。

　　3、每天堅持喝1.5L以上的水

　　產(chǎn)后女人會伴隨著便秘的現(xiàn)象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因為充分攝取水分后，會減少便秘情況，從而緩解產(chǎn)后體重。

　　4、喝茶能消除浮腫

　　身體浮腫，減肥效果不佳，很容易僵硬形成贅肉。可以先通過簡單的體操或食療消除浮腫。玉米須茶不會給腎臟造成負擔，利尿，有助于產(chǎn)后體重恢復，尤其對產(chǎn)后小編不通暢或者身體浮腫的女人，十分有效!

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