哺乳期健康減肥的方法
產(chǎn)后瘦身成了產(chǎn)后媽媽們的一個難題。什么樣的方法在產(chǎn)后能夠有效瘦身呢?哺乳期健康減肥的方法有哪些的呢?本文是學習啦小編整理哺乳期健康減肥的方法的資料,僅供參考
哺乳期健康減肥的方法
產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
保持最基本的熱量需求
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
確定循循漸進的減肥目標
不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。
哺乳期減肥食譜推薦
鯽魚豆腐湯
食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
步驟:
(1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。
(2)把鯽魚去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
(4)最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。
奶香紅豆
食材:適量紅豆,酸奶,白糖。
步驟:
(1)提前將紅豆浸泡一天,泡好后將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效:紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
哺乳期可以減肥
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反,哺乳有利于減肥。在孕期,正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪,以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親,其實無需儲存這些脂肪,因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì),有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數(shù)量可變的脂肪。
在母親嚴重缺乏蛋白質(zhì)的時候,乳汁的分泌量會減少。但是,只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大,乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以,媽媽吃大量魚肉,喝很多肉湯,并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。
但是,母親的食物如果“油水大”,則奶里的脂肪含量會升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多,不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。
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