国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦_養(yǎng)生學堂>孕育百科>產(chǎn)后恢復>產(chǎn)后瘦身>

哺乳期健康減肥的方法

時間: 玉鳳635 分享

  產(chǎn)后瘦身成了產(chǎn)后媽媽們的一個難題。什么樣的方法在產(chǎn)后能夠有效瘦身呢?哺乳期健康減肥的方法有哪些的呢?本文是學習啦小編整理哺乳期健康減肥的方法的資料,僅供參考

  哺乳期健康減肥的方法

  產(chǎn)后6周開始減肥

  產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

  保持最基本的熱量需求

  哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

  堅持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

  適量運動

  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

  確定循循漸進的減肥目標

  不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。

  哺乳期減肥食譜推薦

  鯽魚豆腐湯

  食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

  步驟:

  (1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。

  (2)把鯽魚去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

  (3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

  (4)最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

  功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。

  奶香紅豆

  食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

  步驟:

  (1)提前將紅豆浸泡一天,泡好后將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。

  (2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

  (3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

  功效:紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

  哺乳期可以減肥

  很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反,哺乳有利于減肥。在孕期,正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪,以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親,其實無需儲存這些脂肪,因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。

  乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì),有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數(shù)量可變的脂肪。

  在母親嚴重缺乏蛋白質(zhì)的時候,乳汁的分泌量會減少。但是,只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大,乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以,媽媽吃大量魚肉,喝很多肉湯,并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

  但是,母親的食物如果“油水大”,則奶里的脂肪含量會升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多,不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

看了哺乳期健康減肥的方法的人還看了:

1.哺乳期如何減肥

2.適合哺乳期的瘦身方法

3.哺乳期產(chǎn)婦減肥方法

4.產(chǎn)后哺乳期瘦身方法

5.哺乳期怎么健康減肥

6.哺乳期減肥方法

哺乳期健康減肥的方法

產(chǎn)后瘦身成了產(chǎn)后媽媽們的一個難題。什么樣的方法在產(chǎn)后能夠有效瘦身呢?哺乳期健康減肥的方法有哪些的呢?本文是學習啦小編整理哺乳期健康減肥的方法的資料,僅供參考 哺乳期健康減肥的方法 產(chǎn)后6周開始減肥 產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 剖腹產(chǎn)后減肥注意事項
    剖腹產(chǎn)后減肥注意事項

    很多新媽媽在生完孩子后就迫不及待的想要開始減肥,但是產(chǎn)后減肥的禁忌有很多,一定要多加注意,特別是剖腹產(chǎn),剖腹產(chǎn)后減肥注意事項有哪些的呢

  • 產(chǎn)后多吃火龍果減肥方法
    產(chǎn)后多吃火龍果減肥方法

    一些新媽媽認識到了吃減肥藥的不良后果,她們更愿意通過運動來減肥,她們認為運動減肥的方式對身體沒有害處。產(chǎn)后多吃火龍果減肥方法有哪些的呢

  • 剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
    剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

    產(chǎn)后身材恢復是眾多寶媽最關(guān)心的問題,而剖腹產(chǎn)后減肥就成了一大煩惱,體重久久不能減輕,剖腹產(chǎn)后多久可以減肥呢?本文是學習啦小編整理剖腹產(chǎn)后多

  • 女性產(chǎn)后多久減肥最好
    女性產(chǎn)后多久減肥最好

    孕期一定要管理好體重,孕期體重過高不僅會帶來產(chǎn)后恢復的困難,而且還會給胎兒健康有不良的影響。女性產(chǎn)后多久減肥最好呢?本文是學習啦小編整理的

39957