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哺乳期健康減肥的方法

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  產(chǎn)后瘦身成了產(chǎn)后媽媽們的一個(gè)難題。什么樣的方法在產(chǎn)后能夠有效瘦身呢?哺乳期健康減肥的方法有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理哺乳期健康減肥的方法的資料,僅供參考

  哺乳期健康減肥的方法

  產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

  產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥,此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間,減肥的速度也不宜太快。

  保持最基本的熱量需求

  哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營(yíng)養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個(gè)量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

  堅(jiān)持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進(jìn)子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

  適量運(yùn)動(dòng)

  適量的運(yùn)動(dòng)也很重要,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下,新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走,產(chǎn)后瑜伽體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

  確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)

  不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn),如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕,就稍微少一點(diǎn)。

  哺乳期減肥食譜推薦

  鯽魚(yú)豆腐湯

  食材:鯽魚(yú)2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

  步驟:

  (1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。

  (2)把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

  (3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

  (4)最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

  功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強(qiáng)抗病能力。

  奶香紅豆

  食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

  步驟:

  (1)提前將紅豆浸泡一天,泡好后將其放進(jìn)壓力鍋,注意不要把紅豆煮開(kāi)花。

  (2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

  (3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

  功效:紅豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)超過(guò)了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無(wú)毒,有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

  哺乳期可以減肥

  很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反,哺乳有利于減肥。在孕期,正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪,以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親,其實(shí)無(wú)需儲(chǔ)存這些脂肪,因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣?dòng)員用來(lái)制造乳汁的。

  乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì),有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數(shù)量可變的脂肪。

  在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候,乳汁的分泌量會(huì)減少。但是,只要能夠滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大,乳汁的數(shù)量也會(huì)保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以,媽媽吃大量魚(yú)肉,喝很多肉湯,并不會(huì)讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

  但是,母親的食物如果“油水大”,則奶里的脂肪含量會(huì)升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長(zhǎng)胖。但這種長(zhǎng)胖僅限于皮下脂肪多,不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

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1.哺乳期如何減肥

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哺乳期健康減肥的方法

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