相信女性朋友都深有體會(huì)，在生完孩子之后體重常常會(huì)嚇到自己，以前的苗條身材早已不復(fù)存在，從而給女性帶來(lái)比較嚴(yán)重的影響。產(chǎn)后如何減肥能盡快恢復(fù)身材有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后如何減肥能盡快恢復(fù)身材的資料，僅供參考

　　產(chǎn)后如何減肥能盡快恢復(fù)身材

　　1、吃飯時(shí)多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

　　2、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　3、不要吃得太“補(bǔ)”

　　經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;，家里人就會(huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　4、多喝水

　　產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘?wèn)題。

　　5、正確的站立姿勢(shì)

　　產(chǎn)后不宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢(shì)能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。

　　6、控制食物熱量

　　產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

　　產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

　　1、飲食

　　首先，早餐是必不可少的，就算是處于減肥期的女性朋友也需要按時(shí)的吃早餐，因?yàn)樵绮湍軌虼碳と梭w內(nèi)的脂肪燃燒，而接下來(lái)的一整天，無(wú)論女性做什么樣的運(yùn)動(dòng)都能夠燃燒掉更多的脂肪。其次，女性可以通過(guò)少吃多餐的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。每一頓吃飯的時(shí)候都盡量的少吃一些，這樣不但能夠吸收到食物的營(yíng)養(yǎng)，還能夠達(dá)到減肥的效果。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　其次，女性朋友可以每隔一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，這樣不但能夠燃燒掉身體里面多余的脂肪，還能夠使身體呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)，尤其是坐在辦公室的白領(lǐng)們，由于缺少鍛煉再加上剛剛生完孩子的原因更容易肥胖。若是不運(yùn)動(dòng)的話，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以讓女性的體型變得更加的柔美，還能夠幫助腹部脂肪的燃燒。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的注意事項(xiàng)

　　第一步：樹(shù)立正確觀念

　　專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　很多孕媽在生產(chǎn)后都是堅(jiān)持母乳，那么這時(shí)候自身的營(yíng)養(yǎng)非常的重要，如果缺少應(yīng)該，那么吸收母乳的寶寶一定會(huì)受到影響，在日常飲食中，維生素、蛋白質(zhì)等等肯定是必不可少。

　　新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹新媽媽?zhuān)谌?a href='http://www.zbfsgm.com/shouyou/tianxia/' target='_blank'>天下床走動(dòng)較佳。

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