產(chǎn)后減肥方法有哪些
產(chǎn)后很多新媽媽們都希望恢復(fù)自己產(chǎn)前苗條的身材,畢竟一個(gè)臃腫的身材是很多女性難以接受的。產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)后減肥方法資料,僅供參考
產(chǎn)后減肥方法
1、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病,那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買(mǎi)超市弄好的一袋袋核桃粉,用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見(jiàn)效。
2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚(yú)都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的,一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類(lèi)來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達(dá)到瘦身的目的。
3、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng),例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng),或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
4、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。
在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng),那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥,切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
5、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無(wú)抵抗力,但是又怕吃了會(huì)更胖,但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬(wàn)不能吃薯片,把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說(shuō)了哦。滴出來(lái)的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?,或者在包包里備一條巧克力,在食欲很強(qiáng)的時(shí)候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。
6、酸奶不能替代飯來(lái)減肥
酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買(mǎi)了一瓶放在家里,誰(shuí)不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。
7、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會(huì)刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
8、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問(wèn)題。其實(shí)這是擔(dān)心過(guò)頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯,例如豬蹄湯,鯽魚(yú)湯等,又缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類(lèi)的進(jìn)食多了,蔬菜類(lèi)的進(jìn)食少了,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身的話,在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時(shí),又不要攝入過(guò)多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
產(chǎn)后快速減肥法堅(jiān)持原則
第一大原則:繼續(xù)哺乳
辣媽首先要是一位好媽媽?zhuān)瑹o(wú)論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝,香港奶粉又不讓代購(gòu),為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡(jiǎn)直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這樣有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,你要知道,和纖瘦的身材比起來(lái),母愛(ài)才是最美的。此外,喂養(yǎng)寶寶也會(huì)消耗身體一部分熱量,對(duì)產(chǎn)后減肥也有幫助。
第二大原則:均衡飲食
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產(chǎn)后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類(lèi)或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
第三大原則:細(xì)嚼慢咽
有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺(jué)得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來(lái),吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān),幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強(qiáng)飽足感,防止吃得過(guò)飽。
第四大原則:堅(jiān)持練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了,動(dòng)作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
第五大原則:和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來(lái)將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅(jiān)持到挺不住再放下,然后再重復(fù)動(dòng)作,每次最少做30下,這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會(huì)小很多,對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。
產(chǎn)后減肥食譜
產(chǎn)后減肥食譜一、魔芋玉米
原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法
1、魔芋切成細(xì)條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝干水分備用。
2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香。
3、加入魔芋翻炒均勻。
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素,對(duì)產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。
產(chǎn)后減肥食譜二、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法
1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。
3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。
5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士:鮮蝦中豐富的營(yíng)養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對(duì)媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助,但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。
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