產(chǎn)后怎么減肥快
從懷孕開(kāi)始到寶寶呱呱落地,女性經(jīng)歷了人生的一次轉(zhuǎn)變和洗禮。懷胎十月,產(chǎn)婦的身體經(jīng)歷了“吹氣球式”的巨大變化,肥胖、妊娠紋隨著而來(lái)。產(chǎn)后怎么減肥快呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)后怎么減肥快資料,僅供參考
產(chǎn)后怎么減肥快
一、跳舞
產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動(dòng),腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而且舞蹈的強(qiáng)度不會(huì)非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過(guò)塑身瑜伽,幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡(jiǎn)單的蹲坐方式??珩R步的運(yùn)動(dòng)可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果
產(chǎn)后肥胖如何減肥
產(chǎn)后肥胖減重的原則:首重均衡飲食
無(wú)論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后,飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后,再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬(wàn)別為了急速減重,絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食,有3個(gè)原則以供參考:
1.定時(shí)定量,均衡飲食
切記在3餐之外吃零食,睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機(jī)會(huì),慎選烹調(diào)方式
外食的時(shí)候,份量較難控制,再加上烹調(diào)的方式大多口味重,是減重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺(jué)中肥胖已經(jīng)上身了!
產(chǎn)后肥胖減重的秘訣:把握黃金時(shí)期
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水,以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí),要恢復(fù)好身材是有訣竅的。
1.哺喂母乳。研究報(bào)告指出,產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材,增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原,甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
2.黃金時(shí)期減重法。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。如果在坐月子期間肆無(wú)忌憚的進(jìn)補(bǔ),會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來(lái)。所以,進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡,更要杜絕零食。
產(chǎn)后肥胖的3階段式運(yùn)動(dòng):請(qǐng)你輕松減重
剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內(nèi)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般建議,自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個(gè)月后再進(jìn)行減重運(yùn)動(dòng)。在這之前,可先進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)。以下3階段式運(yùn)動(dòng),以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗!
階段1:產(chǎn)褥體操·每天2~3次
頭部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手抱頭,抬頭前屈,盡量使下頷靠近胸部。
胸部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手平放在身體兩側(cè),兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對(duì),再放下。
腹部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手平置腰后,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。
骨盆運(yùn)動(dòng)——仰臥,將肛門(mén)收縮,然后放松,腹骨盆向右傾,再還原平躺;再將肛門(mén)收縮,然后放松,腹骨盆左傾,再還原平躺。
腿部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手抱雙腿屈曲,抬起右腿盡量貼近腹部,緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部,再緩慢放下。
腳踝運(yùn)動(dòng)——仰臥,伸展雙腳及腳尖,盡量伸直,雙腳腳尖,輪流前后運(yùn)動(dòng),及旋轉(zhuǎn)一圈。
Tips:想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽?zhuān)槍?duì)下半身肌肉做加強(qiáng);自然產(chǎn)的媽媽?zhuān)訌?qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。
階段2:走路·每天2000~3000步
1.從“走路”開(kāi)始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。
2.逐漸由減短時(shí)間來(lái)增加速度,或增加步行的距離。
3.“快走”是最佳的減重運(yùn)動(dòng),容易開(kāi)始并能持之以恒。
階段3:任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)·持之以恒
產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后,可以選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng),有恒心、有毅力的進(jìn)行,不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材,更能保持健康,不再?gòu)?fù)胖。未哺乳的媽媽?zhuān)刻焖鶖z取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽?zhuān)瑸榱颂峁┏渥愕娜橹?,每天可多增?.1千焦。“少吃、多動(dòng)、有恒心”,是減重的不二法寶。
產(chǎn)后肥胖原因
產(chǎn)后肥胖是由于女性懷孕期間體內(nèi)激素的增加,和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差,致使激素分泌紊亂,新陳代謝減慢,導(dǎo)致體重增加,引發(fā)產(chǎn)后身體發(fā)胖。其主要由以下幾種原因造成
1、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。
2、獲得性肥胖
原因:由飲食過(guò)量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì),一捏肉松垮垮的,不緊實(shí)。
3、胰源性
原因:胰島素分泌過(guò)多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
4、甲狀腺功能減退
原因:甲狀腺功能減退。
現(xiàn)象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
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