產(chǎn)后減肥吃什么減得快
產(chǎn)后怎么減肥效果最好?生完孩子后大多數(shù)人都長(zhǎng)胖了不少,那么該怎么減肥比較好呢?產(chǎn)后減肥吃什么減得快呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥的食物，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后減肥吃9種食物減得快
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
3.海帶
海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會(huì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
4.牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。。
6.胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。
7.獼猴桃
常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯(cuò)的哦。
8.牛奶
牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶效果也一樣。
9.葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
產(chǎn)后減肥方法推薦
1.逛街
事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。
2.跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)音樂也能使人放松，可以極大地降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
3.揉捏腹部脂肪
想要有效的去除腹部脂肪，要學(xué)會(huì)對(duì)腹部脂肪進(jìn)行揉捏，可以幫助快速促進(jìn)代謝，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，每次做十五分鐘左右，每周堅(jiān)持三到四次。
4.仰臥起坐收腹
產(chǎn)后肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
產(chǎn)后瘦身4條基本原則
原則一：6周前不減肥
剛生完寶寶后，新媽身體虛弱，好好休養(yǎng)身體才是最重要的。在產(chǎn)后6周內(nèi)，媽咪們只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上對(duì)寶寶日夜辛勞的看護(hù)，體重通常都會(huì)比剛生產(chǎn)完自然地減輕2.5-5kg，根本不需要刻意去減肥。
而在6-8周之后，新媽的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好了，可以循序漸進(jìn)地開始減肥了。這段時(shí)間內(nèi)，新媽體內(nèi)的脂肪處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，再加上內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，選擇正確的減肥方式，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更加通暢。
原則二：不通過節(jié)食減肥
無論何時(shí)，節(jié)食都不是減肥的好方法，尤其是生完寶寶后，新媽們的身體負(fù)擔(dān)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶的雙重任務(wù)，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，自己和寶寶都要受苦，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能為身體提供必需營(yíng)養(yǎng)。
可適當(dāng)多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時(shí)注意稀搭配、葷素結(jié)合，少鹽少油，適當(dāng)補(bǔ)充些富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，滿足泌乳的需求。
原則三：不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，但劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦來說卻暗藏危險(xiǎn)，它將導(dǎo)致子宮恢復(fù)放慢，或引起子宮出血、感染等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致子宮脫垂。新媽們應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則，剛開始時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、散步，以及運(yùn)動(dòng)量不大的健身操等。
原則四：不過早使用束腹帶
束腹帶，又稱收腹帶，可以促進(jìn)子宮收縮，起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過早使用，因?yàn)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/huaiyun/' target='_blank'>分娩后媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環(huán)自然排出體外，過早使用束腹帶會(huì)限制體內(nèi)血液循環(huán)，不利于體內(nèi)惡露排出和臟器恢復(fù)。因此，建議媽咪們最好在產(chǎn)后4-6周后再使用束腹帶。
此外，選用束腹帶時(shí)還要注意幾點(diǎn)：1.優(yōu)先選擇純棉款，佩戴更舒適;2.使用時(shí)不宜太緊，以免影響正常呼吸與進(jìn)食，不利于腰肌恢復(fù);3.使用時(shí)間不宜過長(zhǎng)，需根據(jù)個(gè)人的不同情況而定。
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