產(chǎn)后肥胖的標準 產(chǎn)后肥胖的危害 產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
許多孕媽生產(chǎn)完都會發(fā)胖，那么產(chǎn)后肥胖的標準是什么?產(chǎn)后肥胖的定義是怎樣?產(chǎn)后肥胖的危害有哪些?產(chǎn)后減肥有什么誤區(qū)?下面學習啦小編為您介紹。
產(chǎn)后肥胖的定義
肥胖，是指進食熱量多于身體消耗量以脂肪形式儲存于體內(nèi)，從而使體重增加至超過標準體重的20%以上者。而產(chǎn)后肥胖主要是指媽媽在寶寶出生后，因為在孕期時體內(nèi)激素增加，而此時體內(nèi)激素就會有很大改變，從而誘發(fā)激素紊亂，導(dǎo)致新陳代謝變得緩慢，因此，體重也會增加，這就誘發(fā)了產(chǎn)后肥胖。誘發(fā)產(chǎn)后肥胖的另外一個原因是和傳統(tǒng)的坐月子有關(guān)系，即在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進行的減肥，方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。
產(chǎn)后肥胖的危害
如果女性在產(chǎn)后不注意體重，以為身體發(fā)胖能讓寶寶有更多的乳汁，這樣不僅僅會加重肥胖的發(fā)生幾率，還有可能誘發(fā)其他的身體疾病。產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養(yǎng)就能達到標準，如果進餐過量或者食用營養(yǎng)過剩，反而會對人體正常的營養(yǎng)比例有影響，會使脂肪大量積累，如果是哺乳期的寶寶，很可能會引起新生嬰兒脂肪瀉。
一般來說，產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。產(chǎn)后肥胖有以下九點危害：
一、是健康長壽之大敵：肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因為體重輕心臟負擔也輕，因此能享受更多的生命。
二、影響勞動力，易遭受外傷：嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。由于肥胖者行動反應(yīng)遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。
三、易發(fā)冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會患腦梗死。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率比非肥胖者高50%，一個中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的幾率比正常體重的人要高5倍多，是輕度肥胖者的2倍多，因此，肥胖與高血壓有著密切的關(guān)系。
四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾?。寒a(chǎn)后的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關(guān)系很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現(xiàn)面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。
五、對肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運動受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現(xiàn)出嚴重的低氧血癥。一旦平臥則缺氧更加明顯，非得深吸一口氣不可，病人時常出現(xiàn)嚴重的紫紺。一旦缺氧及二氧化碳的過多潴留，就會產(chǎn)生中樞神經(jīng)的二氧化碳麻醉，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。
六、易引起肝膽病變：由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。
七、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機會均較不胖者為多。
八、可引起關(guān)節(jié)病變：體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。
九、并發(fā)疝氣：肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
我們知道，生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘。但是如果媽媽認為因為要吃得少，就要選擇最好的吃，實際上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。這對于減肥計劃可不是什么明智之舉，反而多吃粗糧能夠促進胃腸蠕動，幫助消化，將體內(nèi)的”垃圾“清理出來。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
媽媽會認為，我要少吃多餐，這樣能讓食物消化得更徹底，避免過多留在身體里。當然，少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但是如果采用”多餐“的方式是量沒減少多少，反而次數(shù)增多了，那么一天下來，也會比原來一天的食量要多，這減肥效果也是不言自明了。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
媽媽有這樣的經(jīng)驗，就是連續(xù)熬夜加班干活，人會消瘦，這或許能用于產(chǎn)后減肥使用。但是，這種方法是以傷害身體為代價的，當媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事，如果還要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有時候還忍不住半夜起來吃東西消磨時間，因此也會越來越胖。從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，即日出而作日落而息，也就是說天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細養(yǎng)顏瘦身。
很多媽媽會這么認為，食物越精細，說明食物里含有的營養(yǎng)成分更好，減肥效果會更好。日常食用的精細食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等，這些都是熱量高的食物，容易導(dǎo)致便秘，影響代謝，增加減肥壓力。因此，可以多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：不停的運動有助于瘦身。
我們知道，運動可以減肥，但是如果運動過量，反而會加重身體負擔。“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。如果產(chǎn)后媽媽在減肥期間吃得少，運動得多，導(dǎo)致消耗比吸收的多得多，這樣能量平衡受到影響，也會導(dǎo)致身體容易患病。如果能保持飲食和運動平衡，這樣身材恢復(fù)更快更健康。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓得暈也不吃。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。
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