產(chǎn)后如何減肥 產(chǎn)后怎么減肥 產(chǎn)后減肥方法大全
產(chǎn)后媽媽如何減肥？哪種減肥方法最快？產(chǎn)后減肥原則是什么？產(chǎn)后減肥有什么訣竅與秘訣？下面把產(chǎn)后減肥三大原則、產(chǎn)后減肥三大秘訣、產(chǎn)后減肥四大訣竅送給你，祝你早日減肥成功。
產(chǎn)后如何減肥▶產(chǎn)后減肥三大原則
產(chǎn)后減肥原則1、觀念正確。
產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式決定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。
產(chǎn)后減肥原則2、循序漸進(jìn)。
產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。
產(chǎn)后減肥原則3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后如何減肥▶產(chǎn)后減肥四大訣竅
產(chǎn)后如何減肥訣竅之一：多食用蔬菜
毫無(wú)疑問(wèn)，蔬菜對(duì)于產(chǎn)后瘦身極為有益。因?yàn)槭卟酥泻械睦w維比較多，孕婦在咀嚼蔬菜的時(shí)候需要花比較多的時(shí)間，這樣蔬菜進(jìn)入胃中以后，有助于吸收水分變得膨脹。最后使得胃有充足的飽足感。適當(dāng)?shù)娘嬍撑c節(jié)食是產(chǎn)后減肥瘦身的必要條件。
產(chǎn)后如何減肥訣竅之二：三餐定時(shí)定量
飲食是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵程序，產(chǎn)婦早餐多吃，晚餐少吃或者飲食不規(guī)律，極容易讓身體的新陳代謝紊亂。建議孕婦早餐和午餐吃飽，晚餐飲食量降低。另外高熱量的食物也是需要避免的。綜合各種食物的熱量比，蔬菜和水果是最適合產(chǎn)后減肥的食物。
產(chǎn)后如何減肥訣竅之三：保持充足的睡眠
充足的睡眠時(shí)間能讓人體的新陳代謝變得更好。如果能保證每天都睡7-9個(gè)小時(shí)的話，產(chǎn)婦體內(nèi)的新陳代謝速率才不會(huì)受到負(fù)面的影響。這是保持苗條身材的必要條件。
產(chǎn)后如何減肥訣竅之四：多運(yùn)動(dòng)多喝水
產(chǎn)婦可以下床活動(dòng)期間，必要的運(yùn)動(dòng)能有效的讓產(chǎn)婦瘦身。產(chǎn)婦在每天早晨可以運(yùn)動(dòng)十分鐘，先給身體一個(gè)熱身。動(dòng)作：先盡可能的彎曲身體，用雙手抱膝。這個(gè)動(dòng)作可以有效的放松背部肌肉。接著再做“起身—蹲下—起身”的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又能有效的燃燒脂肪。堅(jiān)持十分鐘的原地抬腿運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間要及時(shí)補(bǔ)水，加速新城代謝的速率。
產(chǎn)后如何減肥的方法有很多，以上的產(chǎn)后如何減肥訣竅適用很多的產(chǎn)婦。如果想要苗條的身形，做一個(gè)時(shí)尚的辣媽?zhuān)瑘?jiān)持產(chǎn)后減肥，實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后輕松瘦身并不是什么難事。
產(chǎn)后如何減肥▶產(chǎn)后減肥三大秘訣
秘訣一：產(chǎn)后減肥需找準(zhǔn)時(shí)間
產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。
因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
而服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
有些新媽媽?zhuān)挛鼓淌谷榉吭絹?lái)越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。
因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過(guò)度下垂。
哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。
秘訣二：產(chǎn)后瘦身這樣吃
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛(ài)美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。
奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。
新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來(lái)瘦身，因?yàn)樗泻橇扛?，有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。
最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
秘訣三：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)重塑美麗身材
初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：
如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。
如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。
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