孕期怎樣補充鋅元素

時間：2017-03-27 15:27:03 玉鳳635由分享

　　孕婦體內(nèi)缺鋅，還會導(dǎo)致自身的免疫力降低，、食欲降低、妊娠反應(yīng)加劇等問題，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)嚴(yán)重缺鋅，對順產(chǎn)非常不利喔，孕期怎樣補充鋅元素的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期怎樣補充鋅元素的資料，僅供參考

　　孕期怎樣補充鋅元素

　　懷孕期間，藥補不如食補，準(zhǔn)媽媽能夠通過食補補上來的營養(yǎng)元素，就應(yīng)遠(yuǎn)離服用藥物來補充。不建議準(zhǔn)媽媽們服用鋅劑，可以通過食補來補充鋅元素。孕期多吃一些動物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物，這些都是含鋅元素比較豐富的食物，另外，一些富含維生素E的堅果，例如核桃、瓜子、花生、松子等等，這些也可以極好地起到補鋅的作用，最好每天都吃上一點，在為孕媽咪本身補充鋅元素的同時，也有效開發(fā)胎寶寶的大腦發(fā)育。

　　孕期補鋅食譜大推薦

　　1、西蘭花炒牛肉

　　西蘭花當(dāng)中富含維生素和胡蘿卜素，而且營養(yǎng)含量非常高，牛肉中蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)比較豐富，經(jīng)常吃西蘭花和牛肉，可以幫助準(zhǔn)媽媽促進營養(yǎng)均衡，同時，起到極好的補鋅補鐵的效果。西蘭花炒牛肉更是美味難擋，適合孕期準(zhǔn)媽媽補鋅和開胃食用。

　　準(zhǔn)備一個西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、姜、蒜等調(diào)味品，將牛肉清洗干凈，切成小片，用少量醬油、鹽、雞精等腌制半個小時，西蘭花清洗干凈，切成小塊，鍋中入油，放入牛肉、西蘭花，將牛肉炒至變色，放入各種調(diào)理翻炒，炒熟即可出鍋。在臨產(chǎn)前經(jīng)常吃，可有助于營養(yǎng)的補充和順利分娩。

　　2、核桃香菇粥

　　核桃有著非常好的補腦健腦功效，孕媽咪常吃核桃，可促進胎兒的大腦發(fā)育，讓胎寶寶更加聰明，同時還可以起到補充鋅元素的作用，核桃煮粥吃，更加美味且營養(yǎng)。想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，臨產(chǎn)前常吃核桃香菇粥，是促進順產(chǎn)的好食譜。

　　準(zhǔn)備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米，核桃去核，清洗干凈，切成小塊，備用，香菇清洗干凈，切成小朵，大米淘洗，放入鍋中，加水，再加入核桃和香菇一同煮熟即可，食用的時候可加糖鹽等調(diào)味。