春天睡懶覺易導(dǎo)致什么疾病
春困會(huì)導(dǎo)致人們睡眠時(shí)間長，不少人都會(huì)睡懶覺，春天睡懶覺易導(dǎo)致什么疾病？下面就讓小編來為大家揭曉。
春天睡懶覺易導(dǎo)致五種疾病
1、體虛
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加;人休息時(shí)心跳、收縮力、排血量下降。如果長時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌，只好再躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致體虛。
2、易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響，因此，那些閉門貪睡的人常出現(xiàn)咳嗽、嗓子疼等癥狀。
3、肢體疲乏無力
正常休息后起床活動(dòng)，可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應(yīng)增加，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除。睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后常感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
4、影響消化功能
賴床者不能按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
5、妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到無精打采。
克服睡懶覺的方法
提前制定睡眠計(jì)劃如果你平時(shí)是12點(diǎn)睡覺，你決定以后11點(diǎn)睡覺，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準(zhǔn)備睡覺。堅(jiān)持固定睡眠計(jì)劃每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間里睡覺，不要因?yàn)槭裁词虑?，改變自己的睡眠?xí)慣。有事，明天做，天塌不下來。
1、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養(yǎng)。
2、睡前暗示，催眠自己
當(dāng)自己以前有過失眠的經(jīng)歷后，然胡怎么睡也睡不著的時(shí)候，就告訴自己，現(xiàn)在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬著陽光，什么工作的事情，未來的規(guī)劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會(huì)睡得很香。
3、早上一睡醒就把燈點(diǎn)亮
明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾吧，如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣，就把室內(nèi)的燈光點(diǎn)亮，這樣有助于激活大腦，同時(shí)還能防止心情抑郁。
4、睡醒后先做運(yùn)動(dòng)
早上起床后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質(zhì)量。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早晨做運(yùn)動(dòng)的人相比在一天中其他任何時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量更好。
春季睡眠時(shí)間
1、春季睡眠，夜臥早起
春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時(shí)，調(diào)整好睡眠，對(duì)春季養(yǎng)生極為重要。
初春應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實(shí)，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”，它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡眠養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。
但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說適當(dāng)“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時(shí)入睡，過時(shí)不候;午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用，形與神俱，精神乃治”。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護(hù)肝
一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我恢復(fù)的時(shí)間，這時(shí)要保證人體進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)?。還有專家說，睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復(fù)。
相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān)。根據(jù)研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是，晚睡也并非沒有一個(gè)限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對(duì)于睡眠，要有一個(gè)時(shí)間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時(shí)左右是比較理想的入睡時(shí)間。
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