兒童正處于長(zhǎng)身體的階段，春季又正值生命最旺盛的季節(jié)，所以?xún)和杭狙a(bǔ)鈣是很關(guān)鍵的，下面是的春季孩子補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

　　春季孩子補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1.添加維生素D。在幼兒補(bǔ)鈣方面我，我們要注意維生素D的補(bǔ)充。維生素D能夠加速人體對(duì)于鈣的吸收。在維生素D的補(bǔ)充方面，我們建議選擇讓孩子多曬一曬太陽(yáng)，讓孩子能夠適當(dāng)食用維生素D營(yíng)養(yǎng)元素。

　　2.避免選含磷的鈣補(bǔ)充劑。孩子在春季補(bǔ)鈣方面，我們可能會(huì)為孩子選擇鈣補(bǔ)充劑。除了補(bǔ)鈣，我們也會(huì)考慮到孩子自身對(duì)于微量元素的補(bǔ)充。比如鐵元素以及鈣元素的補(bǔ)充。然而磷元素卻不適合和鈣同時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，這兩種營(yíng)養(yǎng)元素容易結(jié)合成為磷酸鈣，磷酸鈣其實(shí)是不溶于水的，不會(huì)被孩子的體內(nèi)所吸收。磷元素的補(bǔ)給超標(biāo)也會(huì)影響到幼兒的健康成長(zhǎng)。綜合考慮，我們還是需要注意不要為孩子選擇含磷元素的鈣劑。

　　3.鎂元素影響鈣吸收。在為孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候，鎂元素的補(bǔ)充要適量。鈣和鎂元素最好不要同時(shí)讓孩子食用，兩者結(jié)合會(huì)影響到孩子身體對(duì)于食物的代謝，長(zhǎng)期下去，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能的變化。爸爸媽媽們要注意到食物營(yíng)養(yǎng)相克的一些知識(shí)，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面的沖突。

　　4.飲食清淡方便補(bǔ)鈣。在飲食方面，想要為孩子補(bǔ)充鈣元素，我們也要注重飲食的清淡性。清淡在于食物的少油以及少鹽巴。食物中要是鹽巴的含量過(guò)多，也可能會(huì)出現(xiàn)鈉元素含量過(guò)多，鈉攝入過(guò)多，影響到了身體對(duì)于鈣元素的補(bǔ)充。

　　有些食物中也是含有草酸，其實(shí)草酸會(huì)影響到身體對(duì)于鈣元素的吸收。比如一些綠色蔬菜中就含有較多的草酸。在飲食選擇要注意補(bǔ)鈣時(shí)，不要讓孩子食用含有較多草酸的食物。

　　春季孩子補(bǔ)鈣，在鈣含量的補(bǔ)充上也是需要慎重的。補(bǔ)鈣要合理，不能夠過(guò)量。

　　食物

　　1、薺菜

　　吃春菜是春分的習(xí)俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來(lái)的濁氣,免于春困。春季補(bǔ)鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營(yíng)養(yǎng)豐富,其維生素C、類(lèi)胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。

　　2、牛奶

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。

　　3、芥菜

　　芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開(kāi)胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。

　　4、臍橙

　　柑橘這一類(lèi)的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當(dāng)中如果說(shuō)含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個(gè)臍橙中含有的鈣含量達(dá)到60毫克,五個(gè)臍橙的話(huà)就趕得上一杯牛奶了。

　　5、豆制品

　　大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　6、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　7、杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。但是一次不要吃太多,以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。

　　8、動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　食譜

　　1、黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

　　2、紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎,總是成雙成對(duì)地出現(xiàn),當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí),最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱(chēng)為“鎂元素的寶庫(kù)”,兩者一起煲湯,可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

　　3、豆腐燉魚(yú)

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿(mǎn)足一日鈣需要量的13,比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此,豆腐燉魚(yú),不僅味道鮮美,更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

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