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春季爬山注意事項 春季踏青需要注意的地方

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  春季最適合去爬山了,不少年輕人除了做好踏青的準備以為,也想利用假期時間來放松一下自己,而春季踏青的活動中,有些人會選擇爬山,那么春季爬山要注意什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理春季爬山注意事項的相關(guān)資料,供大家參考!

  春季爬山注意事項

  1、首先要準備好裝備。

  一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護住腳踝,下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密,很容易掉隊,衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇,雖然沒發(fā)生什么事,但因為手里有棍,心里就踏實。

  2、一定多帶水,裝些巧克力備用。

  帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔(dān)重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。

  3、爬山時姿勢也有講究

  姿勢:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。

  同時注意,膝蓋彎曲、腳向外側(cè)用力,落地要輕。前腳站好后才把重心移過去,而不是重心放在前腳上往下砸。

  記?。河肋h要有一只腳支撐在地面上。

  經(jīng)常改變下山的節(jié)奏,左右腳定時交替,下山時不要奔跑或跳躍。

  正確的裝備就不用說了,常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業(yè)的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。記得,要剪腳趾甲!登山杖和護膝,如果有的話更好。

  4、登山時不要著急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。

  速度要慢,一步一步適應(yīng),慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看,一看山頂還那么遠,容易泄氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。

  5、記住“走路不看景,看景不走路”。

  山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護和行走都很困難。

  清明假期,除了給逝去的親人掃墓外,別忘了給自己制定一份春季踏青計劃,選擇爬山時,一定要牢記以上提到的要點,這樣才能真正做到登山安全、享受登山活動。

  超強補水的水果

  草莓,含水量91%

  所有漿果都有助于身體補充水分,但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于補充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì),是運動后的絕佳食物。

  西紅柿,含水量94.5%

  西紅柿是很好的補水食物,如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃,補水效果會更好。

  哈密瓜,含水量90.2%

  哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司(約合170克)哈密瓜僅含熱量50卡路里,但卻可以滿足維生素C的日推薦量。

  黃瓜,含水量96.7%

  黃瓜是補水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉,也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

  生菜,含水量95.6%

  平時,營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜,但是說到補水,生菜要比它們高出不少。當(dāng)春季來臨,將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃,是非常健康的補水方法。

  水蘿卜,含水量95.3%

  水蘿卜非常適合春夏吃,它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地,很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

  青椒,含水量93.9%

  所有鮮辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也許青椒可以給你提供一些改變。

  楊桃,含水量91.4%

  楊桃屬于熱帶水果,含水量豐富,口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼,是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑,有益心臟健康。需要注意的是,因為楊桃草酸含量高,腎病患者應(yīng)少吃。

  西瓜,含水量91.5%

  西瓜含水量豐富是顯而易見的,并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素,是春季補水的不錯選擇。

  葡萄柚,含水量90.5%

  研究發(fā)現(xiàn),這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助于降低血脂,縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪,穩(wěn)定血糖,降低食欲。

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